《走路健身法》是一本由[韩]金哲彦著作，北京联合出版公司·后浪出版公司出版的平装图书，本书定价：36.00元，页数：112，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
文：薇薇爱阅读
图文 | 海马
走路作为一种运用全身肌肉的有氧运动 走路被人们认为是人人都会理所应当的事，于是人人都忽略了走路的正确方式。 走路方式比走路距离与走路时间重要得多，即质比量要重要。而走路方式中最重要的是姿势，正确的姿势不仅不会造成身体的局部疼痛与运动损伤，而且还能在一定程度上提高心肺能力，增强肌肉力量，提升耐力，缓解身体僵硬。 本书介绍了躯干走路法。运用躯干即是运用更多的肌群来走路，而不仅仅只是腿和手臂。 运用躯干走路：自然而然地，肩胛骨向内夹紧、胸部打开，骨盆前倾，重心下沉。 1）用躯干站立：夹紧肩胛骨，使骨盆前倾，重心下沉至丹田 2）用躯干走路：摆臂向后拉肩胛骨，骨盆自然前倾，重心落在落地的那条腿上，重心在同一水平面上移动，重心沿着脚后跟，足部外侧，第一跖趾关节移动。 站姿-走路-奔跑 肩胛-骨盆-重心 把日常的走路变成一种锻炼 #健身先健脑系列#
一本健身书其实没有什么特别值得说的，不过这本不太一样。
不管什么样的健身手法，不管是跳操推铁，还是游泳跑步，不管怎么说，这些活动都要在我们生活中选出专门的时间来锻炼。
但是这本书提倡的不一样，它提倡的“走路健身”，是可以随时随地在生活中开展的健身方法。不管是多么忙的人，总归要走路吧。如果连走路的时间都没有却去健身房锻炼，那也够奇葩的。所以，这应该吃除了睡觉吃饭锻炼之外，最为融入日常的一种健身方式了。从车上下来走去公司就能锻炼，从楼下走楼梯回家也能锻炼，下楼去便利店买瓶汽水也能锻炼，这种无处不在的便利性，提高了这个健身法的普及度。
有了这个随时可以健身的念头，就可以按照书中非常详细的介绍开始展开了。从最初的体能测试，再到详细的实践说明，最后到提高强化。图文并茂的对所有的细节都予以了展示，能够成为可以信赖参考的指南。
在书的最后，还附有一个锻炼计划，可以为不同身体状态的人提供指导。按照书中所说的方法，在生活中时刻锻炼自己，一定能够收获一个更加健康强壮的身体。
《走路健身法》读后感(五)：听说你想走路瘦身？75%的人都走错了
今年10月12日，我和一群爱运动的朋友去徒步，走了29.8公里。糟糕的是第二天早上醒来，精神状态很好，但是全身酸痛，走路更痛，这种感觉就像《海的女儿》里写：“走路虽然很轻盈但走每一步都会像踩在刀尖上那样疼痛”。
徒步是为了健身，怎么会这样呢？
看了韩国专业跑步教练金哲彦写的《走路健身法》，我才知道自己连走路用错了方法。原因有三：徒步前没有做热身体操，徒步中的姿势不对，徒步的里程远远地超过我的承受能力。（我的每日平均步数7210）
01 正确的躯干走路姿势
读小学时，老师教的成语“邯郸学步”听起来极为讽刺，意想不到我现在也同他一样不会走路了。既然如此，那么就要学习正确的走路方法——躯干走路法。
近年来，随着生活节奏的加快，人们的生存压力也在不断加大，因此越来越多的人开始通过健身来达到保健养生的目的。健身的方法有千万种，但每天坚持走路却是最好、最容易实现的运动。专家表示，不同形式的大步走能调动全身肌肉、促进血液循环、刺激血管。并且，作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此颇为流行。
国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，走路还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。
我知道这本书是因为看了《躯干跑步法》里那张书签上的介绍。看完那本书，有尝试着根据书里的方法跑过几次，相对来说真的能比以往跑得更久，更省力一点。但是我还是无法喜欢上跑完步一身臭汗的自己（所以完全无法理解TVB里晨跑时间跑着跑着就遇到对象的情节，拜托，我一身臭汗，妆都花了耶）。作为一个健身爱好者，除了太注重形象，我还有很多阻力，比如膝盖有旧伤之类的，当然最大的阻力就是，懒。
所以我看到这本书的时候心里万分激动！走路也能健身，简直就是懒人的福音啊。其实里面说的是注重躯干的走路方法，有意识地使用躯干，就能让走路这种简单的事情达到健身的效果。
根据书里说的，有意识地后摆手臂，打开肩胛骨，骨盆向前，身体微微前倾，着地时脚掌受力的方向稍加注意，这样长时间走路也不会疲劳，更不会觉得膝盖或者腰部感觉疼痛，还能增加热量消耗，很多马拉松运动员在准备马拉松的前期甚至用这样的走路方式来调节身体机能。书的最后还附上了针对不同人群的走路计划表和躯干体操，实操性非常高。
对于任何一个不喜欢运动或者有伤痛的人来说，走路不用刻意准备，只要上下班，上下学的路上步行时稍稍调整一下姿势，就能起到事半功倍的效果。看这本书的那几天，我自己就开始调整走路的方式，刻意使用躯干，真的能感受到身体有着些许的不一样，有种赚到了的感觉呢！
不用刻意练习，不用一身臭汗，不用担心旧伤，就能让身体变得美好一点，这是给懒人们最大的福音了。
以前对于站姿、坐姿、走路的方式等等习以为常的生活习惯并不是很注意，只是按着自己舒服的方式来，慢慢才发现表面的舒适实际上加重了身体的负累，而一旦身体承受的压力过多，就会向我们传递各种讯号。有这样的意识以后，我学会观察自己，往正确的方式靠拢，于是以前三不五时会出现的脖子酸痛的症状消失了，不仅仅是生理层面的，我还发现了自己不良姿势背后的内在成因，只是日常生活中改变少许就能有这样大的收货，但其实仔细思量，这正是积跬步，至千里。
很长时间以来，我走路都习惯拖地，基本上鞋跟都磨损得很厉害，不仅容易给人惫懒的印象，也对自己的膝盖有影响。于是我不再拖地走路，但直到开始运动以后我才发现自己走路的发力点也一直错了，只是用小腿走路，而没有用到自己的核心力量，走路时间一长还是会觉得膝盖内侧酸软、脚底板疼痛。虽知道收腹走，但对于如何真正运用核心力量还是没有特别强烈的感受，这本《走路健身法》来得非常及时，书的宗旨很简单，用躯干走路，作者将之分解到身体的各个动作，易于理解学习。
作者的思路十分清晰，我们需要塑造一个对身体最不费力的走路方式，只运用小腿肌肉显然不是好的选择，所谓躯干走路法调动的是背部、腹部、臀部和大腿的肌肉力量。简单来说，就是要打开自己的身体，挺胸收腹我们都知道，作者提到的另一点是走路的时候手臂往后摆，这样可以让肩胛骨处于舒展的状态，从髋部带动大腿走路，每次脚落地的时候骨盆稍前倾，靠反作用力带动身体前进，同时脚跟先着地，走路的时候腿不要打弯，笔直地走能更多地用到臀部的力量。书中建议我们走路重心落在丹田上，这不难理解，当我们从小腿变为到髋部启动力量，自然而然重心向上提，就个人感受而言，好像上方有一股力量提溜着你走路一样，这样身体的重量就不会完全落于膝盖上。
《走路健身法》不仅是一本关于走路的书籍，其中还涵盖了站姿、慢跑的注意事项和热身方法，最重要的是，它让我们知道运动可以非常简单日常，用正确的方式，无论是站着坐着，还是走路跑步，都能达到健身的效果，何乐而不为？
《走路健身法》读后感(九)：程序猿/产品狗最佳健身法——走起！你內！
公司开始了体检季，我的IT同事们又收获了一堆身体BUGs （=加班证明）:
超重、脂肪肝、颈椎病……
随后春雨医生创始人心梗猝死的新闻在朋友圈内传递，挨踢狗只能自我调侃：
别问我40岁以上的程序猿都去哪儿了，能不能活到这个岁数还是回事呢！
那么如何解决IT工作者的身体问题？答案似乎只有一个——健身！
可是，健身两字说来容易，实施起来还是颇有难度。
首先是时间。996的上班节奏，大部分人已经早起摸黑披星戴月了，哪儿还有时间健身？
其次是冷启动问题。身子骨已经这么弱了，直接上跑步机？吃蛋白粉？跑马拉松？开玩笑呢吧，痛苦一会就再也不想碰了。
再次是空气问题。对于在北京工作的挨踢狗而言，每天跑步无异于“豪饮三百杯雾霾”，所以你不得不去健身房。
然后，你就回到了第一个问题——时间。
对于一个懒人+忙人来说，上面几个理由就足以扑灭你心中想要健身的小火苗。
就在这个节骨眼上，一本书的出现《走路健身法》——这让我看到了希望的曙光：
走路嘛，在办公楼里就可以，平时工作不也需要走路吗？ 冷启动很容易啊，身体很弱的人也可以走路，而且没啥痛苦而言。空气问题嘛，办公室有新风系统，也没那么可怕呀！
抱着这个念头，开始阅读了这本书：原来只要正确走路，也是可以达到非常好的健身效果的啊！
我就讲7点：
① 走路对于身体和膝盖的冲击力，相对于跑步来说，是很小的。
② 只要走路方法得当，几乎每一块肌肉都能得到训练
③ 长距离走路的减压效果非常好
④ 在跑步机上也可以“走路”与3~5分钟的慢跑步结合效果更好
⑤ 快走比慢走好，但快走不是布幅大，而是频率高
⑥ 很多跑步者膝盖疼痛，是因为肌肉不足，而先进行走路训练能较好锻炼好这块肌肉
⑦ 善用台阶或者坡道走路，哪怕10分钟也能有很好的锻炼效果
至于具体该怎么走路，我就不剧透了，无论你的程序猿还是产品狗、或者是其他工种，大家自己买后浪的这本书吧！你大概率不会失望！
读这本书其实跟自己这段时间的运动方式有很大关系，最近这段时间天气不冷不热，趁着最舒服的季节我也经常去公园体育场运动，有时候想跑步，但是不是穿的衣服不合适，就是鞋子不合适，跑起来总觉得哪里不太对劲，回家换装备又得半个小时太麻烦，算了，那就不跑了，走路吧，反正不能浪费了大好的天气。
边走边听歌变看风景，也观察着从我身边来来往往的人们。走过来这个人弯着腰好像有点驼背，走过来这个人好像有点罗圈腿，走过来这个人好像有点左右肩不对称，好像很多人运动时候姿势都有点问题啊！
我就想，一个城市里，运动发烧友或健身房爱好者可能有20%吧，在家里坚持锻炼的可能有10%吧，其他的大部分普通运动爱好者，都是去体育场跑步或者去公园马路进行，而真正跑步的人其实也不是很多，大部分又是走路后者走跑结合，走路，可以说是最大众最基础的运动了。
毫无疑问，对 比 多，更重要。
看到这本书，突然想起来前阵子网上火的不行的袁姗姗一个月走出马甲线的消息，当时其实就知道如果是走路只能是改变平常习惯的姿势，没想到最近看的这本书可以说就是这样方法的实践+理论版。
很多电脑族上班久了，肩膀不舒服，腰不舒服，想出去运动一下，结果运动完回来腿也累，肩膀也累，也不知道运动到底有没有用。
还有很多女生说自己腿粗想瘦小腿，除去天生神力腿粗无比一看就是有举重天赋的女汉子，除去大胖子胳膊腿上脂肪多的，除去练短跑可能腿上肌肉多的，别的好像也想不出什么原因让女生腿粗了，因为一般女生的运动量也不是很大，又为什么还觉得自己小腿粗呢？ 那就只有一个原因了——走路姿势。
其实就是发力方式了，因为身体上的任何一块肌肉，都是用进废退的道理。
其实大部分人是怎么走路，第一步都是用小腿和脚带动，不信你可以站起来走两步，哈哈。我知道第一步应该把腰挺直用胯带出去，但只知道个大体，没有书上讲的这么透，发张图上来感受一下。
