养生（分页） 总计(5542)篇    

这个月我们来关注逐降组-这个方法的意思是在一组练习达到力竭后,不是休息而是马上降低训练重量进行另一组练习,并且尽可能地完成更多的次数直到力竭。关注逐降组训练法则...(展开)

运动健身，运动瘦身是非常科学的方法，但是，也并不是练得越多越健康，运动的量要根据你自己的身体来制定，如果过渡的运动反而会对你的身体带来危害。如果你越练越疲惫，这...(展开)

美国铁人三项教练委员会的专家Nicholas Romanov博士在他的新书《Pose MethodRunning》（中译：跑步，该怎么跑）中介绍了一种姿势跑法，...(展开)

越来越多的人接触健身，因为没有系统的健身教学，所以很多新手都不知道如何开始健身。其实健身也不是很难，只要你按照下面的三个步骤进行，除了可以少你当走很多弯路之外，...(展开)

还记得以前在学校里跑一千米，跑三千米，跑完后就头头昏想吐的经历吗？或者在练习大重量后，遇到呼吸不顺，差点昏倒在深蹲架的经历。真的是很难想象当初是如何撑过来的…前...(展开)

了解一下健身之前究竟应该准备好哪些事情：1.健身前进食在锻炼之前摄入相应食物能够为你提供恰当的能量。训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无...(展开)

很多小伙伴刚开始接触健身，激情澎湃，做什么运动都充满力量。跑步追求快，举哑铃追求重量，做俯卧撑必须要做到力竭，连手都举不起来的那种。其实这样并不好。今天给大家分...(展开)

为什么我们健身训练后，第二天肌肉会很酸痛？这个问题很常见，相信每个人都经历过，在运动后的第二天，觉得全身酸痛。如果你是练腿，做深蹲，第二天连爬楼梯都很吃力。尤其...(展开)

很多新手会遇到这样的烦恼，到底要不要去健身房，怎么开始健身的第一步呢？健身房的器械训练与家庭中的自由重量训练有什么区别呢？告诉你这两者的区别，先上结论：对于新手...(展开)

首先我们要明白健身之前为什么要热身，健身前的热身是为了轻微加快我们的心跳，向你的身体传达你要开始运动的讯号。这样做一是可以提高身体主要部分的温度，二是使更多的血...(展开)

如果你没有健身基础，还在犹豫要不要去健身房里办卡健身。不要去，不要以为自己花了2000块钱办了健身卡就能坚持健身的，两星期后，你会渐渐忘了这些钱，然后就是无尽的...(展开)

健身圈有句话在健身的人群里，最后只有20%的人坚持了下来，剩下的80%都在中途放弃了。每个有经验的训练者都记得初次在健身房徘徊时，内心充斥着畏惧、困惑和不安忐忑...(展开)

你开始健身了吗？是否在为不知道训练什么动作而在烦恼呢？现在网络上各种推荐五花八门，想要找到一份适合自己的训练计划也确实不易。其实第一步也很简单，那就是先动起来，...(展开)

常去健身房，经常会看到自由重量区的人是用杠铃或哑铃训练的时候，尤其是是用大重量的时候，旁边都会有伙伴或者教练随时注意着训练者的状态，随时保护。在器械训练时，可以...(展开)

人们在判断一个人是否肥胖的时候，首先是从身材上的评估，然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子，就会问你有200斤吧。但其实这样的衡量是不准确的。生活中我们很容易...(展开)

脂肪会变成肌肉吗？看到这个问题时，因为这应该是一个很常识的知识。但是想想有时候会听到有瘦子说，先把自己吃胖，再把脂肪变成肌肉。就觉得还是有必要和大家说一下。脂肪...(展开)

力量训练的时候，我们很容易进入瓶颈期。平时我们进入瓶颈期的时候，都会选择换一个训练计划，让身体重新适应新的训练节奏。今天的我们要介绍4个方法，让你一样可以提升你...(展开)

作为新手小白，刚刚开始健身时必定会有很多疑惑，健身相关的一切对我们来说都是全新的领域，无从下手。于是整理了一些新手比较容易遇到的健身相关的疑问进行一一解答。问题...(展开)

刚开始健身的人，比较容易出现肌肉不对称的情况，一般出现在胸肌，肱二头肌，左右大小不一样，或者还有腿部肌肉等。很多人会忽视肌肉对称性，在长期锻炼或者生活习惯造成了...(展开)

为什么你用了几个月，费了几个月的汗水，总算练出了腹肌，但是却发现自己的腹肌左右不对称，每块腹肌也有点歪斜呢？为什么怎么都练不出8块完美腹肌？难道说是自己锻炼的方...(展开)

健身房的小伙伴总会告诉你，只要有付出，就会有收获！可以负责任告诉你，骗人的！因为方法用错了，就一定只有苦劳没有效果。无论你是什么原因想去健身房增肌，比如被嫌弃太...(展开)

代谢体能训练法：激发身体潜能，提高锻炼效果的关键代谢体能训练（Metabolic Conditioning）在健身界并不是一个新词。有的人将其理解为一般的有氧运...(展开)

这里的新手并非初学者，至少要具备正确的动作练习基础，有一定的力量基础。对于大多数健身房的初、中训练者都会有一个自己的训练计划（规划），比如周一胸，周二背、二头....(展开)

力量和有氧各自的优点：力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显。有氧训练：减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。增肌需要做有氧吗？相信很多囚友都听过增肌需要控制有...(展开)

喜爱短跑令人振奋的冲刺，但还不太擅长这个？想要变得比以往任何时候更快吗？请尝试这些短期和长期的小提示，能够提高你的冲刺速度！1: 提高你的技术1、热身。你需要让...(展开)