常识（分页） 总计(361)篇    

初学者健身，除了想减掉自己有点丰满的肚子和大小腿，更多的可能是想练出腹肌，肱二头肌，胸肌等，这样就看起来显得结实一点，会更吸引异性的目光。那么这个先练腹肌、肱二...(展开)

很多人因为上班时间长，一直保持同一个姿势，导致颈椎和腰部会出现酸疼，严重的屁股附近也会感觉到酸疼。长此以往，就会形成一个职业病。那么，怎么样才能有效的缓解呢？做...(展开)

泡沫轴，可能平时我们都比较少用到，但是健身房里是一个常备器械。他的功效主要在于缓解疲劳，预防损伤的作用，运动前使用可充分拉伸放松肌肉，运动后的泡沫轴放松尤为重要...(展开)

今天小编就要给大家讲讲跑步的问题，让你跑步不会白跑的必备小贴士。为什么跑步了一段时间了，身体上还是没有什么变化呢？你可能做了下面这些错误的方式。1、直接开跑很多...(展开)

为什么推荐进行力量训练？或者说为什么有氧运动就是在浪费时间？做一定时间的高强度练习后，休息一定时间，如此反复进行就是间隔训练。锻炼和休息的间隔时间以及锻炼时所选...(展开)

人的体能水平由八项身体素质指标决定：肌肉力量，爆发力，肌肉耐力，心肺耐力，速度，协调性，平衡能力以及柔韧性。健身过程中应该专注于这八项指标而不仅仅是外形改变，只...(展开)

认识误区：越多越好有些人凭感觉认为锻炼次数越多，锻炼时间越长，效果就越好。肌肉是我们燃烧脂肪最有效的工具，所以我们应该不要让营养不良和过度锻炼妨碍肌肉增长。记住...(展开)

很多健身的朋友一定经历过肌肉酸痛的问题，这也是一些新手健身者无法坚持健身的重要原因。因为如果很长时间不运动，运动一次后，会身疼痛，就忍不住想要放弃，一般健身教练...(展开)

蛋白质是组成人体一切组织、细胞的基本成分，普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右的蛋白质，如果每天有健身的人，需要摄入1.5-2克左右的蛋白质。例如你是一个70k...(展开)

现在的年轻人因为经常坐在电脑前，背部多多少少都会有一些弯曲，也就是会有一些驼背的情况，这主要是长期弓着背，自己却又没有注意而引起的。今天给大家推荐几个动作，持续...(展开)

影响肌肉增长速度的五大因素及肌肉增长速度1.训练的年限通常来说，初学者会比具有一定训练年限的人增长速度更快。2.荷尔蒙的水平你体内的荷尔蒙水平会因为你的训练水平...(展开)

骑行最需要保护的是您的膝关节，这也是很多初学者会经常误伤的一个部位。我们Hi健身网一个同事就是因为刚刚买了自行车，在第一个星期运动量过大，没保护好膝盖，导致受伤...(展开)

据Sports Radio 610的火箭记者Adam Spolane报道，消息人士透露，韦德将和热火续约一年，2018-19赛季结束后退役。Adam Spola...(展开)

很多人运动完之后，就来一瓶冷饮进行解渴，虽然喝的时候很爽，但是却对你的身体造成了伤害。或者在运动之后马上洗澡，这些做法都是不对的，那么，我们在运动健身之后，哪些...(展开)

想要得到深蹲的好处。必须进行正确的深蹲，此外，这需要在你日复一日的努力，好的体型绝对不是一蹴而就的，从开始到残酷的训练，到力竭，然后重复一次又一次，动作形式都必...(展开)

我们在健身的时候，很多情况下，都会需要伸直手臂，例如做俯卧撑等，那么你在伸直的手臂的时候，你真的伸直了吗？有可能你已经超伸了哦。那么关节超伸是什么？有什么危害呢...(展开)

健身并不是一件痛苦的事情，是一种生活态度；所以也不要幻想健身能有捷径可走，现在很多健身营销账号正是抓住了大部分人想走捷径速成的心理，以各种手段坑骗健身新手的金钱...(展开)

肌肉会感受到疼痛，特别是当我们训练过多的时候，肌肉酸痛是大家最熟悉的，不过这肯定是无害处的。要想把肌肉受伤与普通的、与负荷量成正比的积极的肌肉反应区分开来，是很...(展开)

现代生活，人们越来越关注自身健康了，也越来越关注健身，尤其近年来健身人群开始倍数增长，但是健身知识也得跟着倍数增长起来，现在总结一下健身的常见误区。分享10个最...(展开)

健身已成为时代的一种时尚潮流，相信很多人都会选择一些健身运动来锻炼身体。一些年轻人会选择到健身房里锻炼，但是有一些健身房动作是有危险的，那么都有哪些呢?在健身过...(展开)

行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：跑步伤膝？行走健身的...(展开)

健身过程中，大家往往会忽视掉呼吸的作用。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。因为我们无时无刻不是在呼吸，所以这种自然的生理...(展开)

大家都知道，水是生命之源；在健身过程中，及时补充足量水分是必不可少的。首先我们来了解一下，健身中，水对肌肉起了哪些作用。我们的肌肉组织不仅需要合适的，均衡的营养...(展开)

如果你经常有去健身房，那么你肯定知道，在健身领域，私人教练是一个比较常见的职业，他们会为你私人定制针对你的课程，让你达到减脂、增肌或者变健康的目标。现在健身房的...(展开)

久坐，成为目前我们健康最大的威胁。学生时，我们久坐上课或者打游戏；上班时，我们一坐一天的加班。逐渐脊椎、肩颈，腰椎等一些部位会感觉到不适，容易引起驼背，脊椎变形...(展开)