常识（分页） 总计(361)篇    

当身体发出疼痛的信号，迫使你停止锻炼时，你会如何对待？是遵循本能，松一口气去休息，还是愈战愈勇？今天就让我们来看看有什么方法可以更好地对付疼痛。疼痛可以说是人一...(展开)

不管我们是在室内跳hiit运动，还是在外面跑步，运动结束后，都会有肌肉酸痛的感觉。有时候甚至第二天的走路和正常活动都受不了。肌肉酸痛可能是因为你的运动过量了，也...(展开)

我们经常说，运动前热身，运动后拉伸，可以让你的运动效果有质的飞跃。确实如此。运动前热身，可以提升我们的体温，增加肌肉的弹性，防止在运动时肌肉受伤，而且还能告诉身...(展开)

晨跑跟夜跑哪个好？跑步是常见有氧运动，很多朋友喜欢跑步这一运动，减脂效果非常好，但并不是所有人都适合这项运动，有些朋友受身体限制或场地限制，时间限制等其它因素，...(展开)

跑步是我们平时接触最多的运动，但是冬天快到了，室外比较冷。我们也不要因为天冷就偷懒！让我们扎扎实实地跑过这个冬季！迎接春天的各种挑战。冬天到了，除了南方的小伙伴...(展开)

到底什么才是核心训练？在健身中，核心肌群可以说是最重要的部分之一，核心肌群强大，很多训练动作才能效果最大化，同时强大的核心在训练中可以帮助我们提高稳定性，尽可能...(展开)

当你按下跑步机上的停止键、或举完最后一下哑铃后，松了一口气，感觉自己已经完成了训练，准备洗澡回家。其实，你的训练还没有完成，你还遗漏了四件非常重要的事。运动期间...(展开)

当我们开始健身开始运动，都会给自己先定一个可以完成的小目标，但是进行了一段时间的锻炼，对照目标的时候发现丝毫进步都没有，还在原地踏步，距离目标还是那么遥远，这是...(展开)

大家知道，一般我们把健身分为有氧运动与无氧运动，一份健身计划表一般都包涵这两种运动课程。有氧运动主要是减脂功效，如跑步，跳绳，减肥操等，无氧运动只要是指力量训练...(展开)

首先我们要明白一个简单的事，减重和减脂是两个不同的概念，减肥，我们是要减脂，而不是减重。其实非常好理解，举个例子：一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢？ ...(展开)

冬天不减肥，夏日徒伤悲！俗话说：一场秋雨一场凉。天气一凉，各种贴秋膘的说法就冒了出来并付诸行动。脂肪在御寒方面功能强大，瘦子更怕冷，胖点的人似乎更耐寒，好像冬天...(展开)

相信很多人都有健身中途放弃的经历，坚持确实是健身的一大难点，不能坚持，再好的健身方法都没办法使你的身材变好。你坚持不下去的原因可以有很多，比如今天没空，今天太累...(展开)

拒绝酸痛，从拉伸开始，在健身领域，有一项新人不在乎老手却不断强调的内容：拉伸。曾经我也很不喜欢拉伸，觉得是在浪费时间，后来随着学习的知识越来越多，我开始认识到拉...(展开)

运动该在什么时候？增肌减脂有不同！很多人想要让运动效果最大化，从训练到饮食都非常注意，那你知道运动的时机对运动效果也会有影响么？就拿跑步来说，有晨跑有夜跑，到底...(展开)

拉伸是健身必备的技能，拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。可以说是百利无一害的运动。无论是有氧运动还是力量训练，开始前后...(展开)

我相信有太多的人都是不热身直接锻炼的，至少有一半的人是忽略热身，或者热身不到位的。如果你还是在忽略热身，或者不会热身。首先，我们为什么要热身呢？1、身体是有生理...(展开)

可能你听过hiit，听过tabata，听过瑜伽，但是不知道普拉提是什么。这个也正常，普拉提平时大家练的都比较少。简单的来说，女生适合练瑜伽，但相对男人来讲，普拉...(展开)

训练后拉伸？泡沫轴更加科学有效！训练后进行泡沫轴放松将会减少肌肉酸痛并且可以加快被训练肌群的恢复。研究人员请来8名健壮并且活跃的训练者用两种方式做10组深蹲（皆...(展开)

看到网上各种腿咚的羞涩照片，除了羡慕他们有一双大长腿之外，还羡慕他们的柔韧性怎么就这么的好。劈腿不易，且劈且珍惜，因为如果你一段时间不练，你的韧带就会收缩，可能...(展开)

不用说，俯卧撑是健身锻炼中最经典的一个动作。虽然只是个自重训练，但这个动作可以同时锻炼你的胸，肩，手臂及核心。只要你的姿势标准，而且能做足组次，俯卧撑这一个动作...(展开)

日常的运动，训练中，最常见的伤病就是腰部损伤。腰疼，腰部肌肉紧张，腰部不舒服等等，反正腰部的问题一直是困扰大家的首要问题。一般引起腰部疼痛是因为腰部肌肉过渡紧张...(展开)

每个人健身的目的不同，但最终的结果都是一样的。今天要来给大家讲讲健身的4个阶段，不管你是瘦子，还是胖子，最终我们都是要走上增肌这条路线上的。健身的4个阶段，分别...(展开)

现在的快节奏生活，每天的工作娱乐都让人时间不够，还哪有时间健身啊。今天没时间真的是扼杀健身最强理由，确实长时间的健身运动，一般在30-60分钟的运动，确实让不少...(展开)

想要变成一个让人羡慕，垂涎的鲜肉男，除了坚持运动健身之外，更重要的是改变那些一直在让你变胖的生活习惯，养成健康的生活习惯。下面就来给你讲讲那些会让你变瘦、变帅、...(展开)

喜欢健身的人，会追求纬度，虎背熊腰，粗大手臂。喜欢健康的人，会追求身体素质，综合运动能力。但绝大部分人，还是追求好的身材，穿衣有型，好看。也就是所谓的身材。那么...(展开)