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怎么样才能有效的缓解呢?做拉伸运动

很多人因为上班时间长,一直保持同一个姿势,导致颈椎和腰部会出现酸疼,严重的屁股附近也会感觉到酸疼。长此以往,就会形成一个职业病。

那么,怎么样才能有效的缓解呢?做拉伸运动,无疑是一个比较好的选择,现在就让我们来了解一下拉伸运动。小编会推荐几个常见的拉伸动作,部分动作,刚开始不一定能做到很标准,多做一段时间,就会越来越轻松了。

1/平躺,抬起一侧腿部,用手臂把腿部向另一侧压,停顿10秒钟。

2/平躺,抬起一侧腿部,用手臂把腿部向另一侧压,直到膝盖碰到地面。

3/侧卧,拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp。

4/侧卧,拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp,然后压住腿部平躺下来,坚持10秒。

5/平躺,曲腿抬起,用手握住小腿前侧向下压。

6/然后把腿伸直,用手握住小腿,向下压。这是能够让腿变细的动作哦!

7/接着把小腿放下,以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部,另一侧腿部屈膝抬起向下压。

8/盘坐,提胸直腰,然后转动头部,以放松脖子和颈椎。

9/盘坐,腰部挺直,双臂向前伸直手心朝上,向下压手部以拉伸手臂!

俗话说的话,筋长一寸寿长一年,就算这句话有夸张的成分,但你也不能小看拉伸的作用!因为运动后不拉伸可是会让腿和胳膊变粗,所以拉伸是很有必要的。

 

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