跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决...(展开)

短跑比赛需要一个人拥有爆发力，能够在一瞬间爆发，以最快的速度取得胜利，因此在日常生活中我们需要不断的进行训练，提高自己的速度，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前...(展开)

短跑，是我们经常看见的比赛项目，需要我们拥有，强大的爆发力和冲击力，才能帮助我们在比赛中取得一个好名次，当然还需要依据我们自身的身体素质，身体素质提高了，才能提...(展开)

在户外的运动量比较大时，容易导致护膝不与关节处在一致的位置上，就会出现掉落下来的状态，不仅影响着活动，而且还要停下来重新粘好，比较麻烦。所以呢，护膝的防滑性就要...(展开)

跑步已经成为一种全民运动，人们热衷于各种跑步运动，短跑、马拉松、夜跑除了能强身健体外，还是一种很好的燃脂运动。有双腿，人人都可以跑步。但是，为了避免跑步受伤，还...(展开)

短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目...(展开)

跑步一方面是可以锻炼身体，另一方面是可以锻炼我们的心智，让我们的心灵更加的强大，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。...(展开)

以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，...(展开)

短跑时要注重憋气加速，加大摆臂的幅度，尽力提高步伐频率，保持最高速度，配合好摆臂与蹬地，注意力主要放在步伐频率上，同时在注意跑步姿势要前倾。多多练习起跑，在起跑...(展开)

跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，长跑最好四步一呼吸长跑属于有氧代...(展开)

我们在挑选护膝时，首先就要看它使用的是什么材料。一般优质的就比较柔软些，用手摸着不发硬，这样在穿戴时才会比较舒适，膝盖不会觉得不舒服。而且它的保暖效果也要好，特...(展开)

在短跑中步幅和步频是很重要的，它决定比赛的速度。锻炼步幅就可以经常练习跨步跳，台阶跑，高抬腿跑等等，步频锻炼可以使用小步跑和下坡跑等等。做好前期准备，可以在50...(展开)

跑步，以其简单、廉价又有效的特点，成为许多人健身活动的首选。但有的跑步练习者常常只跑了一会儿就上气不接下气;若是在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳...(展开)

长跑运动是全民健身中比较普及的运动形式，虽然动作简单，但是同样会产生运动性损伤，如果得不到充分的重视，甚至会造成较为严重的身体损害，达不到健身的目的，我们在长跑...(展开)

很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时...(展开)

一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行，我们...(展开)

跑步能够有效的预防和保护心脏和血管，能够降低我们患上心脑血管的风险。其次跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行而且没有场地的限制，也没有时间的限制，最后跑步...(展开)

耐力同样对于短跑很重要。可以每天进行30到40分钟的慢跑，跑步过程中注意呼吸的均匀和平缓，在速度上可以先不必追求，这只是初步阶段。在跑步过程中，身体可以稍稍前倾...(展开)

抽筋在运动生理学上叫肌肉痉挛，是指肌肉不由自主地强直收缩，体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了...(展开)

跑步是一种健身的运动，在跑步的时候我们姿势是特别重要的，正确的姿势可以让我们在跑步的时候节省体力，这也是在进行跑步的时候最基本的，不过我们也有好多朋友在跑步的时...(展开)

短中是属于剧烈运动，需要运动员靠肺部暂时储存的氧气支持。这对供氧能力有比较大的要求，同时短跑的重点在于速度，在训练中，这一点也是作为重要的一项,我们在短跑时该注...(展开)

跑步虽然是锻练身体,但是有部分人群是不适合的。由其是很多老年人不大适合。因为跑完步后心跳会加速,大脑供血不足,身体状况不好的还会引起身体缺氧,呼吸困难，我们在长...(展开)

纯天然高温竹炭纤维制成的竹炭护膝、利用了竹炭的发射远红外线效果会使膝关节增强血液循环、感到温暖，消除酸痛，同时竹炭透气性强，又具有及佳的吸附功能，是吸湿、防寒保...(展开)

在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要...(展开)

跑步减肥可以说是最有效最实用的减肥方法，不少人都很喜欢这种运动方法。但是有很多的人只是跑了一段时间之后就不能坚持了，然后辛苦运动减下去的体重又反弹回去了，那跑步...(展开)