在运动前做伸展热身时，要求每个动作至少保持30秒。可我觉得30秒的时间不能把韧带拉得够松，请问可否将伸展时间延长至1分钟或者更长？伸展时间太长对韧带有无伤害？首...(展开)

首先我们要明白健身之前为什么要热身，健身前的热身是为了轻微加快我们的心跳，向你的身体传达你要开始运动的讯号。这样做一是可以提高身体主要部分的温度，二是使更多的血...(展开)

正确的拉伸可以提高身体的灵活度，并且减少因患上结缔组织病变（例如骨膜）或者其他讨厌的疾病而受伤的风险。本指南介绍了各种技能，目标是改变或建立你的拉伸习惯。看看哪...(展开)

在健身的时候，我们经常说运动前做热身，运动后做拉伸，但是很多朋友却不知道怎么拉伸，今天就给大家简单介绍7个拉伸动作，基本上可以拉伸到全身的肌肉。每次做完力量训练...(展开)

生活节奏快，工作压力大，很多白领坐在电脑前都会有一种腰酸背疼的疲劳感，如果这时候做一下拉伸，一定会觉得全身舒坦。今天就给大家介绍几个很好的办公室拉伸动作，一定要...(展开)

健身之后我们经常会出现肌肉酸痛，而解决这一个问题的最好方法，就是拉伸。你练了什么部位，就做什么拉伸，例如练了胸，就拉伸一下胸部要，可以缓解胸部的紧张。如果跑步或...(展开)

健身的好处有很多，除了强身健身，塑造好身材之外，还可以让你的生活变得更充实，变得更自信。不管你是出于什么原因加入到健身这个行列中来的，不管你的目的是为了减肥还是...(展开)

健身是一种体育锻炼。包括徒手和器械锻炼健身，增强人体部位协调柔韧性、增加力量、力量感、增加耐力从而使身体达到强健的目的。健身的范围很广，我们这里说的健身是男性增...(展开)

跑步跑久了会有哪些变化呢？体能变好？小腿会变粗？还是-今天小编就全方面的给你聊聊跑步跑一年、三年、五变的变化。装备跑步1年：各种时尚运动品牌跑步装备一应俱全，跑...(展开)

很多人因为上班时间长，一直保持同一个姿势，导致颈椎和腰部会出现酸疼，严重的屁股附近也会感觉到酸疼。长此以往，就会形成一个职业病。那么，怎么样才能有效的缓解呢？做...(展开)

全身动态拉筋术，教你正确的拉筋方法，拉伸是健身运动中常见的，帮助有效缓解肌肉酸痛，肌肉塑形。可以使肌肉线条更好看，让身体更协调不会感觉大块头笨笨的。有线条才让人...(展开)

别人常说筋长一寸，寿长十年，随着年龄的增大，我们的柔韧性也会越来越差，主要是因为筋没有拉开的缘故。拉伸的好处有很多，运动前拉伸相当于热身，可以降低运动时受伤的几...(展开)

越来越多的人开始健身，跑步也是他们最常做的运动方式。早上起床后，或者下班回家，换上运动短衣，短裤和跑鞋，去公园里大跑3000米。但是每次跑完都会觉得自己的腿变粗...(展开)

我们经常说，运动前热身，运动后拉伸，可以让你的运动效果有质的飞跃。确实如此。运动前热身，可以提升我们的体温，增加肌肉的弹性，防止在运动时肌肉受伤，而且还能告诉身...(展开)

当你按下跑步机上的停止键、或举完最后一下哑铃后，松了一口气，感觉自己已经完成了训练，准备洗澡回家。其实，你的训练还没有完成，你还遗漏了四件非常重要的事。运动期间...(展开)

拒绝酸痛，从拉伸开始，在健身领域，有一项新人不在乎老手却不断强调的内容：拉伸。曾经我也很不喜欢拉伸，觉得是在浪费时间，后来随着学习的知识越来越多，我开始认识到拉...(展开)

拉伸是健身必备的技能，拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。可以说是百利无一害的运动。无论是有氧运动还是力量训练，开始前后...(展开)

看到网上各种腿咚的羞涩照片，除了羡慕他们有一双大长腿之外，还羡慕他们的柔韧性怎么就这么的好。劈腿不易，且劈且珍惜，因为如果你一段时间不练，你的韧带就会收缩，可能...(展开)

日常的运动，训练中，最常见的伤病就是腰部损伤。腰疼，腰部肌肉紧张，腰部不舒服等等，反正腰部的问题一直是困扰大家的首要问题。一般引起腰部疼痛是因为腰部肌肉过渡紧张...(展开)