常去健身房，经常会看到自由重量区的人是用杠铃或哑铃训练的时候，尤其是是用大重量的时候，旁边都会有伙伴或者教练随时注意着训练者的状态，随时保护。在器械训练时，可以...(展开)

早在20世纪40年代,人们穿衣服的时候就会在肩膀下面放上垫肩,并用力把腰束紧,造成他们拥有V字形体型的假象。流行的时尚可能会随着时间的流逝而改变,但是人们对理想...(展开)

1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。4.采用足负...(展开)

健身并不是一项光靠着付出就一定能成功的运动，因为不同的体质对健身的需求是不一样的。最简单的例子，胖子适合做有氧，瘦子适合做增肌。如果你一个瘦子一直在做有氧，心肺...(展开)

健身的最佳地点，我们肯定第一时间想到健身房，但是健身房也有缺点，一是不一定离你家很近，毕竟现在健身房都主要集中在市中心，第二就是价格高，包年2000，包月300...(展开)

深蹲的标准做法，深蹲的好处多多，不但可以练腿，练屁股。如果是男性的，还能增加战斗力，真是一个男女必备的好动作。深蹲不但是健腿的王牌动作，更能刺激身体的睾酮水平，...(展开)

箭步蹲的动作很简单，但却可以锻炼到臀大肌、股四头肌、大腿肌肉、小腿肌肉和核心肌群，还能提升平衡力和协调性。跟着下面的步骤学习完美的箭步蹲动作吧！自重箭步蹲自然站...(展开)

深蹲称得上是一项绝佳的全身运动，不管你是要增肌还是减脂，都非常适合把深蹲训练加入你的日常锻炼计划里，只要一个动作，就可以有效刺激到股四头肌、臀大肌、股后肌群以及...(展开)

我们来验证一下做头上推举时是使用哑铃好还是使用杠铃更好一些。再做头上推举时，使用哑铃与使用杠铃之间究竟有什么区别呢?三角肌由三个头组成：前头、中束和后头。当你使...(展开)

三角肌分为前束、中束和后束所以不同部位练习三角肌的动作也不相同。经典的锻炼三角肌动作能很好的提高你的训练效率，达到肌肉刺激效果，让你更快的增肌。如果动作做的不正...(展开)

请尝试下面针对性的训练动作，来打造一个强大的中背部和高耸的斜方肌。单臂哑铃耸肩反握杠铃划船上斜哑铃耸肩下斜杠铃上拉下背阔肌/中背部+斜方肌训练计划，因为这一训练...(展开)

杠铃和哑铃，是我们在健身时最常用的两种器械，在很多锻炼动作中，杠铃和哑铃也可以相互替换，甚至有人觉得，除了少部分动作，杠铃和哑铃并没有多少区别。稳定性在一项研究...(展开)

不同的人面对训练这事时，所采用的训练方式多少都会有一些差异，像崇尚健美训练的人，除了会利用多关节训练动作进行锻炼之外，还会练习单关节动作加强单一肌群。喜欢力量训...(展开)

哑铃是我们平时用到的最方便的健身器械，因为个头小，使用也方便，是健身爱好者家里必备的健身工具。如果给你一副哑铃，你知道如何训练吗？今天给大家推荐7个动作，用一副...(展开)

3个适合加入力量训练日常的哑铃动作还在坚持锻炼的小伙伴们，坚持锻炼是一件非常难能可贵的事，那么今天，让我们来给大家的锻炼再提升一点难度-介绍三个并不常见的哑铃动...(展开)

对于许多健身者，健身是盲目的，那么多动作究竟哪个适合我，那么多器械做哪个比较合理，增肌该怎么增，减脂该怎么减，或许今天这份新手健身计划会给你答案。对于新手，建议...(展开)

不论你是专业运动员，还是业余爱好者，膝关节的稳定性都是很重要的，增强膝关节的稳定性，不仅能增加下肢的力量，还能提高你的运动能力，降低受伤的风险。提高膝关节稳定性...(展开)

不同的人面对训练这事时，所采用的训练方式多少都会有一些差异，像崇尚健美训练的人，除了会利用多关节训练动作进行锻炼之外，还会练习单关节动作加强单一肌群。喜欢力量训...(展开)

健身效果好不好，除了锻炼的强度要够，饮食要配合之外，动作的标准也是非常重要。很多人在健身的时候，虽然做到了数量，也做到时间，但是动作的质量却没有太规范，不仅肌肉...(展开)

第一次进入健身房最重要的是先确定自己为了什么而训练，再去根据自己的训练目的了解如何训练。1、想要减肥变瘦这肯定是大部分人健身的目的，眼看着自己肚子上的肉一层又一...(展开)

在俯身划船动作过程中，为什么哑铃比杠铃形式能提拉起更多的重量。惊讶吗?这个月我们将调查你究竟使用多大的重量进行俯身哑铃划船和俯身杠铃划船。如何刺激你提拉更大重量...(展开)

肩部的肌肉的作用是让你的手臂更有力的举起来，肩部分为三个部位分别是前束、中束和后束，每个部位有不同的锻炼方法。肩部三角肌的三块肌肉位于肩关节前面、侧面和后面也分...(展开)

对于聪明的健美运动员来说，问题是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。下面所列...(展开)

健身已成为时代的一种时尚潮流，相信很多人都会选择一些健身运动来锻炼身体。一些年轻人会选择到健身房里锻炼，但是有一些健身房动作是有危险的，那么都有哪些呢?在健身过...(展开)