我们来验证一下做头上推举时是使用哑铃好还是使用杠铃更好一些。再做头上推举时，使用哑铃与使用杠铃之间究竟有什么区别呢?
三角肌由三个头组成：前头、中束和后头。当你使用杠铃或哑铃进行头上推举时，你主要使用的肌肉是三角肌的前头和中头，同时还有斜方肌的上部，强调的是这些肌肉群中的那一个部位，所使用的负重量，所有这些都依赖于你所使用的头上推举类型-颈前杠铃推举、颈后杠铃推举或是哑铃推举。
颈前杠铃推举：这一做法把对三角肌的中头和斜方肌上部的刺激放在了次要地位，而把刺激的重点放到了三角肌的前头上。这是因为横杠必须在你头部的前方进行运动。当你推举横杠从胸部到头上位置时，它将迫使你去保持自己的肘部向前，这种形式还能让你比另外两种形式举起更多的重量，因为你可以同时使用三角肌的前头和中头来推举重量，同时还能够获得一些来自上胸大肌的帮助。
颈后杠铃推举：这一形式会使三角肌前头的参与降低到最低点，从而最大化地强调三角肌的中头。当你从颈后做推举训练时。将你的双肘移向身体两侧，使用杠铃，你的手臂将被锁死在这一位置上，这会使三角肌的中头最大化地参与运动。
推举是使用哑铃好还是杠铃更好
哑铃推举：这种推举形式能够最大化地刺激三角肌的中头，而最小化地刺激三角肌的前头，或者是最小化地刺激中头，而最大化地刺激前头，这完全依赖于每次动作时你的手臂如何运动。因为你的双手可以从任何方向移动，你可以将自己的手臂稍微向体侧移动来更多地轰击中头，或者将你的手臂更多地移向身体前方(就像阿诺德推举一样)来更好地刺激前头，另外，哑铃可以让你在动作的顶点时。将它们靠在一起，从而将你的手臂举得更高一些。这可以让你的三角肌经过一个更长的运动轨迹，并使你的上部斜方肌参与到运动之中，它有上举肩胛骨的功能。在这三种推举中，这一形式最能雕刻你所使用的重量，这是因为它更依赖于肩部的平衡肌肉。
思考：很明显，在你的肩部训练方案中，最好的方式就是加入所有的这三种推举形式。
为了使用最大化的重量来刺激你的三角肌，你需要使用颈前杠铃推举的形式，这会让你来彻底惩罚自己的三角肌，尤其是你的三角肌前头，并使用最大的重量进行训练。
为了聚集三角肌的中头，你需要使用颈后杠铃推举形式，它能让你使用最大的重量来刺激该区域。然而使用这种形式会使你在降低重量时必须将你的双臂向后旋转，这能够将更多的压力放在你的肩关节上，如果你有肩部的受伤史，那么就使用哑铃推举来作为代替。
为了一个更自由的动作范围，并有更多的肌肉参与，哑铃推举是一个最好的选择。哑铃还能够让你改变推举训练的强调重点。杠铃与哑铃形式的主要区别是哑铃拥有着更大的动作范围，这能够调动更多的三角肌和斜方肌细胞参与到动作之中，因为你能够将自己的手臂推举得更高一些。然而，这种自由的代价是你所使用的重量要小很多。
