杠铃和哑铃，是我们在健身时最常用的两种器械，在很多锻炼动作中，杠铃和哑铃也可以相互替换，甚至有人觉得，除了少部分动作，杠铃和哑铃并没有多少区别。
稳定性
在一项研究中，对比了杠铃推举，史密斯机推举及哑铃推举的功效。其中杠铃推举和哑铃推举对胸肌和肱三头肌的效果几乎相同，但对肱二头肌的锻炼上，哑铃的效果更为显著。究其原因，在做哑铃推举时，你需要更好的稳定性才能完成动作，因此，哑铃推举也会调动更多肌肉纤维来维持稳定和平衡。
针对性
无论是谁，左右臂的力量总会有些不平衡，如果有一边明显偏弱，这时就可以利用哑铃来强化训练。你可以放心大胆的练，用哑铃，永远不会暴露你的薄弱环节。
安全性
无论是杠铃蹲举还是卧推，你都需要很好的保护措施才能安心。要知道，在健身房里，因杠铃而产生的安全事故占了极大的比率。不过，用哑铃就少了这一分顾忌。找个角落，握住可以开始训练了！
技巧性
无论是间歇组还是递减组，对喜欢独自锻炼的人来说，哑铃无疑是让你更好完成这些技巧的器械。很多这样的高强度训练都需要有搭档在一旁才能完成，但是哑铃就不一样了。
动作幅度
提高肌肉所受压力，加速肌肉增长速度的一个有效办法就是加大你的动作幅度。用杠铃划船或推举时，你的动作幅度往往都是固定的，但是用哑铃，就可以采用更多替代动作来扩大你的动作幅度。
灵活性
在做杠铃推举时，你的手臂和肩膀必然是在固定位置做固定动作。而在使用哑铃时，你的动作就不会那么死板，肩膀等关节的活动也可以更加自由。在锻炼时，重复同一种动作最易导致关节疼痛，此时你可以采用哑铃替换动作来避免疼痛并达到同样的锻炼效果。
