​老年人保健按摩健身心

人们从60岁开始步入老年阶段，这一阶段有其独特的生理代谢特点。如基础代谢率下降，细胞的功能下降，同时器官的功能也有所改变。

保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。

下面介绍几种按摩方法：

1、 干洗脸：

两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。

2、 梳抓头：

两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。

3、 揉擦眼眶：

两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。

4、 揉太阳穴：

两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。

5、 揉擦鼻根：

两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

6、 揉风池穴：

两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。

7、 擦颈项：

两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。

8、 捏拿肩：

一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。