目录：
第一章：中老年养生 谨防5大易得病
第二章：人到四十 阴虚找上门
第三章：中老人养生 诊断冠心病可以选择“四级跳”
第四章：中老年人饮食健康养生原则
人一旦到了一定的年龄，一系列的疾病就会来缠上，因此对于中老年人，要特别注意做好疾病预防措施。下面小编给各位中老年人盘点了5大应该严防的疾病，以及告诉一些中老年养生原则，赶快看看吧。
中老年养生 谨防5大易得病
日常生活中，人们常常将老年人的一些不适症状归为“肾虚”。一些老年病的发生与肾虚有直接关系，这个传统医学概念“肾虚”中的肾脏不单指解剖学上的肾脏，而且是一个生理作用相当广泛，与人体生殖、生长发育、内分泌代谢、消化等都有直接或者间接关系的重要脏器。
“肾虚”是一个宽泛的概念，其包括生殖泌屎系统、内分泌代谢系统、神经精神系统和消化等诸多系统的相关疾病。因此，肾虚的症状很多，例如生殖泌尿方面可以表现为性功能降低、尿频、尿等待、小便清长等。脑力方面表现为记忆力下降、记忆力减退，甚至出现老年痴呆。另外还有骨骼和关节疼痛、腰膝酸软、视力下降、听力减很、耳鸣、脱发、白发、牙齿松动易落等一些衰老的表现。
老年人肾气虚弱，不足以滋养五脏六腑，容易导致某些疾病的发生。冠心病、高血压、糖尿病、前列腺肥大和骨质疏松等疾病，从根本上说与肾虚都有很大的关系。
冠心病：心主血脉，血脉运行主要靠心气心阳的推动。由于年老肾虚或虽未年老肾气已亏，久病肾阳不足，不能鼓舞心阳，心阳不振，血脉失其温运，血液则凝滞不行，发生心痛。所以心、脾、肾诸脏亏虚为该病之本。以补为通，尤其补肾为主，寓通于补，使其气血调达，心不失养，是治疗老年人冠心病的基本原则。
高血压：由于老年人多肾精不足，若劳伤过度，损及阴血，导致肾阴虚损、肝失濡养、肝肾阴虚、虚阳上扰，表现为眩晕、头痛、心悸、耳鸣等症状。如阴虚日久，阳无以生，即阴损于阳，则可使阴阳俱虚。故本病的病位在肝肾，以肝盛肾虚、上实下虚多见，治疗以滋养肝肾为主。
糖尿病：属中医消渴范畴。中医认为其发病以先天不足为主要原因，肾为先天之本，元阴元阳之脏，水火之宅。补肾不应只在糖尿病后期出现明显的肾虚症状时应用，而应在早期的治疗中就注意补肾益精。肾精充旺，五脏得以充养，气血调和，这对其并发症的防治有重要的意义。故补肾固肾应贯穿在糖尿病的整个疾病治疗过程中。
骨质疏松症：如果把肾比作人体的发动机的话，肾阴和肾阳就是汽油和电力。正常的生理状态下，肾阴和肾阳互相制约、互相转化而处于一种动态的平衡。人到老年，肾精逐渐发生虚损，当肾阴、肾阳亏损到一定程度即会导致骨代谢障碍而发生骨质疏松。
因此，通过补肾治疗骨质疏松比单纯补钙和维生素D更为有效。补肾类中药大都具有促进机体分泌多种激素或直接补充动植物激素的作用，能多方面调节骨骼对钙离子的沉积，从而改善骨质疏松症状。
前列腺增生：中医认为，肾气虚损及肾精不足、脾气虚亏是本病的致病根本。因老人年迈，精气亏虚，五脏皆衰，邪气易乘虚而入，致使三焦气化不利、膀胱水道不通所致。故治疗方法是补脾肾、助气化，使气化得行，小便自通。
肾虚重在补肾，然而补肾也有讲究，当辨清病情有异、阴阳虚实不同。这是因为：
1．肾不同于其脏腑，它集元阴和元阳于一身，所以我们在补时耍阴阳两方面都兼顾到，只有这样才能真正达到治愈疾病、固本培元的目的。如果单纯补益某一方面，不但不能使肾虚得到改善反而还会使疾病加重。
2 人体的肾阴和肾阳是相互依存、相互制约的，是会变化的。病人不能根据一种症状断言是肾阴虚还是肾阳虚，所以在治疗和调节中很容易出现把肾阳虚当肾阴虚来治疗，或把肾阴虚当成肾阳虚治疗，结果越治症状越严重。
所以说，补肾不能随便补，要遵循阴阳互生兼顾平衡的科学补肾原则。
纵观百种中药，唯有枸杞可以做到“滋阴潜阳兼顾平衡”。枸杞子子甘平质润，入肝、肾经，既补肝、肾之精血，又助肾阳之不足。虽属补阴之品，但实属阴阳双补之药。明代的大医学家张介宾在《景丘全书》中说“枸杞能补阴，阴中有阳，故能补气，所以滋阴而不致阳衰，助阳而能使阳旺……多用神效。”也只有遵循了“阴阳互生兼顾平衡”的补肾原则才能达到真正的固本培元治愈疾病的目的。
人到四十 阴虚找上门
人到四十，阴虚找上门，如不重视，可能导致中风、高血压等病。
失眠多梦，心烦易怒;口干咽燥，眼睛干涩;肋胀隐痛，头痛目眩;腰膝酸软，小便次多量少;月经不调，面色晦暗，黄褐斑、蝴蝶斑滋生。您是不是时常感到上述症状在困绕着您？您是不是已经40岁了？答案如果是肯定的，那您可能出现了阴虚。
阴虚，谁也逃不掉
着名养生专家、孔伯华养生医馆馆长孔令谦特别指出，人过四十，就如从夏入秋，气血阴阳开始趋向于内敛，因而很容易出现肝肾阴虚的问题。这是因为，身体的衰老会带来人体机能的衰退，同样也会导致精血的衰落。比如，老人走路的时候，走着走着会气喘，这就是精血亏的表现。从人体的自然规律来说，在你没有任何疾病的情况下，过了40岁，阴虚就会不请自来，这是人生的必然历程。
但毕竟阴虚不是病，只是一种功能现象，保养得好的人，阴虚来得可能慢些，过了50岁才出现；保养不好，生活不规律的人，则有提前的可能，没准二三十岁就成了阴虚。而这种情况如没有及时引起重视，极可能造成糖尿病、高血压、中风等多种病症。
中医理论认为，阴虚则应不起不足，在滋补的过程中要遵循滋阴养阳的原则，“潜”就是指药平息养火。特别是体质较弱的人要格外注意。阴虚的人最怕反补，若胡乱补食壮阳的食物，如人参、鹿茸，便会令阳火过旺，身体机能处于一种过度兴奋及活跃的状态，耗费体内津液，就会使人加重口干咽痛，手足心热及心烦失眠等症状。因此建议：阴虚者一定要选对进补的药材，平时也要注意饮食，以达到药补和食疗结合的最佳效果。
枸杞阴虚首选
纵观百种中药，唯有枸杞可以做到“滋阴潜阳兼顾平衡”。枸杞子子甘平质润，入肝、肾经，既补肝、肾之精血，又助肾阳之不足。虽属补阴之品，但实属阴阳双补之药。明代的大医学家张介宾在《景丘全书》中说“枸杞能补阴，阴中有阳，故能补气，所以滋阴而不致阳衰，助阳而能使阳旺……多用神效。”
中老人养生 诊断冠心病可以选择“四级跳”
冠心病是一种常见高发疾病。如何确诊，并进行有效治疗呢？通常有4种检查方法可以选择。分分是：心电图、心脏彩超、64排CT、冠脉造影检查。在循序渐进的情况下，可以选择逐步升级的方法进行临床诊断。
心电图检查有三种方式。其中静态心电图是大家在日常生活中最常见的检查方法，简单经济。一般情况下，在经过详细的查体、X线检查及静息心电图检查时，约50%以上的稳定性心绞痛患者心电图检查可以显示为正常。而实际上，常规心电图显示结果正常的病人却发生心脏性猝死的事件在临床上也时有发生。这是因为许多冠心病患者尽管冠状动脉扩张的最大储备能力已下降，但在安静状态时冠状动脉血流量尚可维持正常，而没有心肌缺血的现象，常规的心电图可以完全显示正常。所以，在有症状而常规心电图却始终查不出问题的情况下，建议做一个24小时动态心电图或运动平板实验，以明确诊断。
在患者有心脏不适，而常规心电图又没有提示明显症候的情况下，医生通常建议做—个24小时动态心电畋，俗称“Holter监测”。患者把特制的仪器背在身上，仪器可自动连续记录24 ～72小时心电图的变化，观察全天有无心肌缺血或心律失常的发生，尤其在患者有症状的时段重点分析心电图的变化，可以在很大程度上提高冠心病患者的诊断准确性，尤其对于无症状性心肌缺血的判断具有诊断价值。由于其具有无创、方便、价廉的特点，患者很乐于接受此项检查，为医生确定冠心病的诊断提供了很好的手段。
“运动平板实验”又称之为“心电图运动负荷试验”、 “运动心电图试验”或者“运动负荷试验”，就是在类似于跑步机的一种医学设备上，快走或者慢跑，在医生的监测下，以按照年龄预计可达到的最大心率为负荷目标，通过运动增加心脏负担，提高心肌耗氧量，诱发心肌缺血，结合临床表现对心肌缺血做出诊断，是目前诊断冠心病很常用的一种辅助手段。适用于对不典型胸痛或可疑冠心病患者进行鉴别诊断以及评估冠心病患者的心脏负荷能力，并且可以较准确地评价冠心病的药物或手术治疗效果，但是对于心功能较差或者缺血症状发作严重者，可能会有一定的风险。
心脏彩超是冠心病的重要辅助检查手段。它能直观显示心肌的运动状况及心功能，了解患者的心脏形态，比如有无增大、心肌有无肥厚、心脏各个腔室大小如何、各个腔室的瓣膜有无缺损等等：向临床医生提示心肌缺血的部位。但心脏彩超不可能清楚地看到血管里面是否发生了病变。
随着影像技术的进步，64排螺旋CT的出现，为冠心病的诊断又提供了新的优势。尤其对那些貌似健康无症状的冠心病高危者，可进行有的放矢检查治疗和制定预防措施。运用CT多层扫描及强大的后处理功能，以不同的方法显示冠脉主干及其细小分支，清晰地显示冠脉壁的钙化、软斑块及管腔内的情况，比较准确地判断是否狭窄，并可利用智能化血管分析软件测量管腔的狭窄程度。它的优点是无创伤和零风险，患者无须住院就能做检查。但做此项检查时，要求患者的心率稳定在70次/分钟以下，所以检查前需要在医生的指导下吃药减慢心率，并且要做碘过敏试验的准备。
以上三种检查方式，对于诊断冠心病来说，都是各有所长，患者可以根据病情轻重和复杂程度逐级进行选择。同以上三种方式不同的是，作为确诊冠状动脉斑块形成、判断冠状动脉管腔狭窄程度的“金标准”——冠脉造影检查，还可以对冠心病患者进行治疗。对冠心病药物治疗效果不满意、急性心肌梗死或高度疑似冠心病而诊断依据不充分的患者，均可以考虑此项检查。
但冠脉造影是有一定创伤性的微创检查，具有一定的风险性，费用也较高，需要具备特殊的DSA检查条件和训练有素的医生才能完成。检查前患者要进行碘过敏试验，检查后要卧床休息一段时间（股动脉途径平卧24小对，桡动脉途径患肢制动6小时）。如果发现有血管堵塞，医生可以立即在造影下进行介入治疗，在堵塞处使球囊扩张并置入支架，撑开血管，使血管重新流畅，从而恢复心肌供血。
中老年人饮食健康养生原则
老人饮食健康养生原则，新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。
1、老人饮食——蔬果宜鲜
新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。
2、老人饮食——数量宜少
若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。
3、老人饮食——质量宜高
质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。
4、老人饮食——食物宜杂
没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，还要注意荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。
5、老人饮食——质地宜软
老人对食物的消化吸收不好，所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉；牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。
6、老人饮食——饮食宜淡
菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分。
7、老人饮食——速度宜缓
细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收；蛋白质含量高；脂肪含量低等优点，是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题，限制了许多老人的食用。解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃。
8、老人饮食——饭菜宜香
老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的调配。此外，优雅、安静、整洁的就餐环境；集体或结伴就餐的形式，都可提高老人的就餐兴趣。
9、老人饮食——饮水宜多
老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感，因此，要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。
10、老人饮食——温度宜热
食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。因此，老人的食物以温热为主。
