很多不爱运动的人，在减肥上都选择了节食这条路，认为可以轻松减去脂肪，于是不吃饭，不吃肉，不吃淀粉，但事实上，节食减肥不仅会伤害到健康，对减肥还会存在反弹的后果！体重为什么反弹？减肥反弹的原因主要分为两种情况。
第一种是积极的反弹，或者说根本不叫反弹。因为肌肉的密度比脂肪大，很多减肥者减肥一段时间之后，发现自己的身体围度减少了，胳膊瘦了腰瘦了，但是称体重却比之前还要重一点。其实这不是坏事，这恰恰说明你减肥很有效果，你的肌肉含量在增加，脂肪含量在减少。肌肉比脂肪重，所以体重会是上升的。
第二种情况就是我们重点讨论的内容了：节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因。因为节食造成的体重的快速下降只是暂时的，达到目标后放松大意无节制的进食，习惯了低卡路里食物的身体会高效吸收营养，一旦恢复到平时的进食量就会造成营养过度吸收，从而引起堆积。
除此之外不当的训练方式，比如只进行有氧训练忽视力量训练，由于肌肉量的缺乏，新陈代谢也不会高，吃的东西很难被消耗。
那怎样才能算减肥成功呢？减肥不是一劳永逸的事情，真正养成了好的饮食运动习惯才能永远保持好身材，这也意味着身体至少需要一段时间来适应新的你自己。这个时间需要多久呢，有研究表明，身体保持一个体重大约需要3个月到6个月时间，甚至更长。这也就意味着，当你完成了自己设定的减肥目标，仍然需要几个月的时间来维持，从而不致反弹。
给大家详细介绍几个防止复胖的方法，让大家在享瘦的道路上越走越远。饮食是摄入热量控制的重要饮食。那怎么吃才能减肥不反弹？
一份合理的的减肥食谱，首先应该是从计算卡路里开始。
以普通女性为例，在《中国居民膳食指南》中，你每天的需要量热量为1800千卡，男性要加多300-400千卡。
在膳食指南的基础上，减少能量摄入，打开能量缺口。
推荐每天从膳食上的能量缺口不要超过500千卡，太低会影响身体正常的基础代谢，也就是说，你需要摄入的总能量是1300千卡！
总碳水化合物供能比例：50%~65%，总蛋白比例：30%~40%
主食：多吃全谷类、杂粮、杂豆、薯类等；增加主食的种类，减少精白主食的摄入量和摄入频率。
蛋白质：奶、蛋、鱼、肉都属于完全蛋白质，是人体蛋白质的理想来源。蛋白质还可以抑制住脂肪的产生，而且蛋白质不会转换成脂肪，只会被代谢掉，是很好的减肥食物。
一些常见食品的热量情况。
但是你要格外注意，不同的烹饪方法，食物的热量值会大大不同，建议采用清蒸煮的方法，煎炒焖都会让食物热量暴增，最好越吃越胖。
细嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。减肥的人要养成一个习惯，就是饭前先喝汤。
