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一周DIY水果减肥食谱 7天瘦10斤

  对于水果减肥的效果,众说不一。有人说水果的确有良好的减肥效果,而有人却觉得效果不佳,甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥,为什么有的人效果显著,而有的人却效果甚微,甚至起反效果呢?

  首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

  其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

  一周水果减肥食谱:第一天

  早餐:全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个

  午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

  晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

  一周水果减肥食谱:第二天

  早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个

  午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个

  晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个

  一周水果减肥食谱:第三天

  早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个

  午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

  晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个

  一周水果减肥食谱:第四天

  早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

  午餐:鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个

  晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个

  一周水果减肥食谱:第五天

  早餐:水果沙拉1份+ 白煮蛋1个

  午餐:杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个

  晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个

  一周水果减肥食谱:第六天

  早餐:玉米1个+白粥1碗+樱桃4个

  午餐:糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

  晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个

  一周水果减肥食谱:第七天

  早餐:全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个

  午餐:斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个

  晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个

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