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老年人睡眠时有哪些需注意的

在生活中很多老人都会出现睡眠质量问题,一定要引起重视,下面来看看老年人睡眠时有哪些需注意的?

1,晚饭不宜吃得过饱,以避免过饱感觉对大脑的刺激,导致入睡难,睡前不宜饮茶和咖啡,不宜抽烟饮酒。不宜看书,看报,看电视时间过长,尤其是不宜看情节紧张,使人激动的内容,睡前也不宜思考问题,养成睡前热水洗脚的习惯。

2,养成早睡早起按时休息的好习惯,不干扰睡眠生物钟。

3,老年人每天睡眠时间因人而异。一般60-70岁者平均每天睡8小时,70-90岁者每天睡9小时,90岁以上高龄老人每天睡10-12小时,不仅要注意睡眠时间的长短,而且还要重视睡眠的质量,以醒后疲劳感消失,全身舒适,精力充沛,头脑清醒为宜,每天午睡,0。5-1个小时,不宜过长,以免影响夜间睡眠

4,睡眠环境安静,室温适宜,空气流通,避免强光照射,不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下。

5,选择辅置棉垫的木板床为好,枕头高低和质地要适中,被褥松软柔和、干燥、舒适,选择右侧卧位最适宜,不要张口呼吸或掩面入睡。

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