老年人身体情况特殊,选择运动要做好健康监护、运动量由小至大,运动由易入难,运动也要注意几个禁忌:不宜进行速率项目、不宜进行对抗性强烈的运动项目、不宜进行转变体位过多的运动项目、不宜进行负重的运动项目,所以老人运动健身的时候一定要根据自己的体质进行锻炼,什么运动适合老人健身呢,应该怎样根据自己的体质进行健身呢?本站和大家一起来学习一下吧。
老年人要根据自己的喜爱、锻炼基础、运动条件、身体状况和体力情况来安排体育活动的内容。应掌握即可增强体质,又可以保障身体健康和安全的原则。
从生理机能来说,老年人的各项生理机能在下降,血管弹性变差,出现不同程度的硬化等,因此不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目,以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他伤害事故。老年人可根据实际,选择部分项目的体育活动内容,安排在不同时间坚持锻炼。既有长年坚持的项目,又有根据条件分季节、时辰安排的活动内容。
例如,有些老年人只喜欢慢跑或太极拳一个项目的内容,就可以长年坚持活动;有的老年人可以早起爬山,上午打门球,晚上睡觉前做保健按摩;的有老年人可以夏季参加游泳,冬季坚持冷水水浴,春秋两季去垂钓。总之,以选择身体能够耐受(不致过分疲劳)而锻炼效果又较好的活动项目为宜。
有慢性病的老年人,要在医生的指导下,根据自己的病情和体力,选择有医疗作用的内容(如气功、太极拳、医疗体操、慢跑)或根据医生开的运动处方,参加体育锻炼。
有锻炼基础的老年人,仍然可以参加一些运动量较大,对抗性强的项目,如球类运动、长距离跑步等。但应加强医务监督,以确保安全。
以上是小编总结的一些规律希望对老人锻炼有所帮助,还有,老人进行锻炼的时候要时刻注意老人健身安全,多学习老人健身安全小知识,保护自己的身体健康。