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老人步行健身的准则有哪些

对老人来说最简单的养生运动,就是步行健身法了。与其他运动方式相比,步行健身不会耗费太大体能,所有老人都能适用。那么,你知道步行健身的基本准则吗?对于老人步行健身的准则有哪些有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

老年人步行健身的基本准则

1、安步当车这是种步行代车的锻炼,上街外出时,用较快的速度行走,或者早晨起床后,空气清新,走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。

2、饭后百步走饭后暂休20分钟之后开始散步,速度宜慢,一般多在晚饭后进行,这样有益于消化吸收和安眠,还可趁时观赏自然景色,使人心旷神怡,乏意尽消。

3、楼梯当跑道眼下城市楼房多向高层发展,上下楼梯作为锻炼健身,已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力,尽量加速上楼步伐;下楼时较省力,可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。

4、假日郊外游节假日,不妨全家人去郊游、逛公园,或探亲访友、促膝谈心,这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情,还可使肌体各器官得到锻炼。

5、登山外眺爬山登高,也是一种步行形式,有上有下、有攀登有远眺,练得更全面。如果你住处附近或公园内有山丘,无论是斜坡上下山,还是拾级而上,都是一种兴味盎然的锻炼。

6、循疗渐进步行走路,选择适当运动量,循序渐进,以不感到疲劳为度,还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目,量力而行,坚持不懈。

如果你对老人多走路好不好?老人经常步行的好处有哪些?老人经常步行可以降血压吗?老人经常步行对肺功能好吗?老人经常步行能预防便秘吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注本站老人步行安全常识栏目。


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