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老年人如何练习毛巾操

老年人如何练习毛巾操?由于年龄的增大,老年人的运动能力和反应能力会有不同程度的下降,而毛巾操根据老年人的行动特点,专门为其设计,可以增强肌肉力量,提高关节灵活度和柔韧性,改善身体的稳定性,预防摔倒。老年人毛巾操健身法有哪些好处?一起和本站看看吧。

1. 右手持毛巾快速转圈,转换左手再做。每边8-12次,保持手臂挺直。

2. 双手拉紧毛巾向前推,做8-12次。

3. 以弓箭步站稳,双手拉紧毛巾向前推,还原后转腿再做。每边8-12次。

4. 右手持毛巾 做屈臂动作,完成后转换左手再做。每边8-12次。

5. 双手持毛巾放于腹前,提起右腿至触及毛巾止,还原。转腿再做。每边8-12次。

6. 两人面对面, 把打了结的毛巾抛给对方。做8-12次。练习初期,抛掷距离无需太远。

老人如何正确进行锻炼健身

老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多。

首先是需要规避风险,注意安全,当然还要注意是否有效。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼,中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年,这是不符合生理规律的。运动要随年龄增长,适当减量减强度。喜欢拉韧带的老人,不能只拉韧带而不练习力量,可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练。

老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能运动过于激烈,不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外,多学习老人健身安全小知识很重要。


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