80%的成年人有过腰背痛的体验,保护好自己的腰背必须从保持腰背部良好形态做起,那么老人在生活中应该怎样做好腰背部的保健工作呢?
首先要选择一把好椅子不同的椅子有不同的用途,对操作计算机最适宜的椅子,不一定适于写作。选择一把适宜工作的椅子很重要。对椅子的一般要求是:
1、对腰背部有较好的支持作用
2、坐位时膝关节稍高于髋关节
3、双足可舒适地平放于地上
4、坐位时双足着地,既可以减轻腰部的压力,也可避免坐位时的旋转,使腰背受到牵拉。
在选择椅子时,应检查:1、椅子的高度
2、坐位的深度和宽度
3、靠背的倾斜度
4、坐垫、靠背的高度
5、靠背的支持形状
6、坐椅和靠背的角度
7、坐椅扶手的高度
8、两扶手间的距离
另外,如果坐椅的高度不能调整,可以升高或降低工作台面以适合椅子的高度,也可以用搁脚板或把脚放在盒子上垫起来;如果椅背不能支持腰部,可以在背部放一个枕头或软的靠垫。
工作中预防不良姿势常使用电脑工作的人 整天坐在电脑前盯着显示器很容易形成不良姿势。为预防颈腰痛,应调整显示器在视线水平,这样可以使颈部放松而不是后仰。
常接听电话的人 接电话时不要用脖子夹着电话,以防止颈椎“电话综合征”。
长时间站立工作的人 要保持脊柱的生理曲度,可以把一只脚踩在一个矮凳上、栏杆或平台上,两脚交替休息。从事单纯的重复性姿势劳动的人 应注意间断休息。
学习安全地搬运物体美国骨科医师学会发起了公众教育计划——“安全地搬运”,提醒人们采用正确的搬运姿势以预防腰背痛。要点如下:
1、做事计划在前,不要匆忙;
2、搬运物体时,双足站立时要同肩宽,以保持稳定;
3、注意搬运时要屈膝,不要弯腰,保持脊柱的自然曲度;
4、绷紧腹肌;
5、搬运重物或抱起重物时,要使其尽量贴近身体;
6、充分运用双下肢的力量挺胸向上;
7、保持前进方向,不要扭转身体;
8、对太大或太重的物体不要自己单独搬运,一定要寻求帮助。
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