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适合老年人室内进行的慢运动

生命在于运动,对于老年朋友们来说,运动更是必不可少的,可能我们不能再长跑,可能我们多做些体力劳动就感觉不适,但是,一定不要让自己停下来,每天坚持做一些适当的运动,对身心健康都有帮助,那么,在生活中,有哪些运动的方式适合老年人在室内做呢?对于适合老年人室内进行的慢运动有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

1.猫弓腰式伸展

具体做法:全程四肢着地,手与肩膀垂直,膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直,然后将背部向上弯起,臀部保持向下的姿势,坚持此姿态10秒钟;之后扩展胸部,使背部微微向下陷,坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。

这项运动可增强脊柱的活动能力,提高身体的稳定性。四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述背部伸展锻炼,此运动还可作为热身运动,在散步等有氧运动前进行。

2.单腿站立

具体做法:站在墙边,以防摔倒。初始动作是两腿分开站立,至与髋部同宽的程度,慢慢抬起一只脚,另一腿略微弯曲;依靠腹部肌肉来保持平衡,保持此动作,最多30秒;然后换另一只脚。

锻炼一段时间后,就可以离开墙的支撑了,初始动作选为两腿并立也能完成了。此时,可以选择一些难度更大的附加动作,如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处,也可以闭上眼睛来继续动作。

此运动主要锻炼身体的平衡能力。

3.速度训练

具体做法:在地上画一个梯子形状的图案,以最快的速度踏着每个阶梯走过去,要求两脚都踩在同一阶后再走向下一阶;先迈出的一脚最好一直保持领先。

此运动可锻炼平衡能力和身体灵活性。

如果你对老人室内如何健身?老人如何在室内健身?老人阴天运动有哪些危害?适合高龄老人床上锻炼的方法有哪些?适合老人在卧室做的养生运动?适合老人的床边运动有哪些?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注本站老人室内健身安全常识栏目。


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