如何才能有效地延长自己的寿命

按科学推断，人的自然年龄（正常寿命）应当在150岁左右，但从目前人类一般生存年龄（70岁左右）来看，很难达到预测的自然年龄，其原因除疾病所致外，大多与过早衰老有关。衰老是一个自然进程，人的年龄越大身体健康状况会越差，衰老的现象也更明显。正因为如此，积极抗衰老，争取延年益寿才成为可能。人的寿命长短受先天禀赋和后天摄养两方面的影响。先天禀赋即父母的寿命遗传基因，后天的摄养则是多方面的，如饮食营养、生活起居、思想精神、自然环境等。那么如何才能有效地延长自己的寿命呢?

老年人的一切活动，都要围绕“健康”这个目的而进行。老年保健要坚持把健康搞好，生命质量才会提高，做到老而不衰，精神焕发，行动自如，有为有乐，才能活得充实、愉快，从而达到延年益寿的目的。老年人的饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，粮食以杂粮、粗粮为好，豆制品、野菜适量吃。每天食用4--5分水果（一份相当于拳头大小），4---5份蔬菜；摄取25克纤维，食用30克坚果，每周食用10大汤匙自制的番茄酱，从颜色丰富的蔬菜中摄取31毫克的黄酮。。每天保证进食一定量的瘦肉、鱼、蛋，而对脂肪，特别是动物脂肪，以及食糖、食盐则应尽量少吃，每餐不可过饱，鱼类能延缓动脉硬化以及免疫系统的老化。

生命在于运动。最佳的有氧代谢运动是步行，即每天步行3公里，时间为30分钟左右。运动的强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。其它形式的运动如游泳、骑自行车、打太极拳、体操、打球、爬楼梯等等，均很适宜，但须量力而行，且要持之以恒，切忌一曝十寒。经常运动，经常欢笑，也是对心血管保健很重要。有心血管病的患者还要按医生的嘱咐服少量的阿司匹林，防止血栓形成。保持牙龈和牙齿的健康也是让血管更年轻。散步、植树、种花等，任何使肌肉运动的方法都可以，即使不出汗，也能达到40%的延缓衰老的效果。

孔子云：“有朋自远方来，不亦乐乎。”老年医学研究也证实，孤独是威胁老年人健康的大敌。长期孤独，不仅会加速大脑的老化，催人早衰，而且还可能引起老年性痴呆等疾病。美国科学家曾对某州居民做了长达九年的调查研究后发现，那些孤独的老人在排除其他原因外，其死亡率和疾病的发病率比正常人高出两倍以上。所以，老年人应拒绝孤独，广交有益的朋友，增加生活情趣。如果老年丧偶，慎重的再婚更有益于老人的健康，因为从某种意义上讲，老年人有时候比青年人更需要爱情的润滑。与人交往以诚相待，与人发生争执时，“忍”字当先。能忍则安，能忍则百气消，能忍则家庭和睦。对晚辈要做到慈善，以宽厚的态度待人处事，才是健康长寿的保证。同时要做好修身养性，听音乐、垂钓、跳舞等都能很好的达到延年益寿的效果。酒是一把双刃剑，饮少量的红葡萄酒对健康是有益的，但大量的白酒则是罹患多种疾病的罪魁祸首。饮酒，以每日不超过15克酒精为宜。吸烟的危害已举世公认，越早戒烟越好。

另外，可以适当服用一些抗衰老药物，营养学家认为，人体需要的各种营养物质在饮食当中都能取得。如果需要选择抗衰老药物，一定要根据自身状况，掌握对症下药，适量使用的原则，并在医生的指导下服用，切不可滥服。

除服药外，应把饮食营养、生活起居、健身运动等一切有益健康的因素结合起来，真正将其落实到延缓衰老的行动中，对过早衰老进行“综合治理”，一定会大有帮助。