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老年人减肥 最好的运动方式是什么

肥胖问题几乎困扰各个年龄阶段,已经成为了普遍问题,很多老人都会有肥胖问题困扰。不少老人认为反正自己岁数大了,身体发福也不是什么大事,但从养生的角度分析,老年肥胖会引发多种慢性疾病,威胁老人健康。所以,老人如果有肥胖症,那就应该积极减肥瘦身。对于老年人减肥 最好的运动方式是什么有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

老年人肥胖症的原因是什么呢?一起来了解下吧。

一、内因:为人体内在因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖。

1、遗传因素

2、神经精神因素

3、高胰岛素血症

4、褐色脂肪组织异常

5、其他

二、外因:以饮食过多而活动过少为主。

当日进食热卡超过消耗所需的能量时,除以肝、肌糖原的形式储藏外,几乎完全转化为脂肪,储藏于全身脂库中,其中主要为甘油三酯,由于糖原储量有限,故脂肪为人体热能的主要贮藏形式。如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类,则使脂肪合成加快,成为肥胖症的外因,往往在活动过少的情况下,如停止体育锻炼、减轻体力劳动或疾病恢复期卧床休息、产后休养等出现肥胖。

肥胖对老年人的身体健康影响很大,尽管肥胖使老人看上去更有福相,但从健康角度来讲度不支持老年人肥胖,因此建议有肥胖情况的老年朋友积极参加体育锻炼,下面推荐几种适合老年人的减肥运动:

大腿前部和臀部的肌

右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。

大腿后部的肌肉

右侧身躺下,右肘撑地,双脚靠拢,膝稍屈,身子稍向前倾。然后,再将左脚抬起,两脚距离30厘米,并尽量向前移去,身体不可转动,左脚在空中停留15秒,再回到原位。换左边,右脚抬起,练习相同的动作,两边各做3次。

腰腹部

身体躺下,双手置于脑后,两脚抬起离地面约30cm的距离,然后再慢慢提起左边肩胛,同时收缩腹部肌肉,再换位置,提右边肩胛,做同样动作,两边各做10次。

这些减肥运动都很简单,运动幅度也不大,最适合老人使用。一开始老人做这些减肥运动还会有些许不适应, 但只要坚持克服一下,就能收获非常好的减肥效果。小编提示老人在选择减肥运动前,需要对自己的健康状况有一定了解,知道自己的身体适合做哪个减肥运动。

如果你对老年人健身的好处多吗?骨质增生日常的锻炼方法有哪些?老人运动需要掌握哪些诀窍?老人运动之前是否要喝水吗?老人运动锻炼需要注意哪些身体异常?老人经常咀嚼可以预防老年痴呆吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注本站老人健身知识安全常识栏目。


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