快好知 kuaihz

老人登楼健身该注意什么

民间有“上楼健身,下楼伤身”的说法。那么,登楼锻炼应注意些什么呢?对于老人登楼健身该注意什么有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。

开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行登楼的锻炼。

同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。登楼后可对膝关节进行局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬。

如果你对老人爬楼梯锻炼好吗?什么样老人适合爬楼梯锻炼?老人什么时候爬楼梯锻炼最好?老人常爬楼梯锻炼能预防癌症吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注本站老人爬楼梯安全常识栏目。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:老人登楼健身该注意什么  登楼  登楼词条  老人  老人词条  健身  健身词条  注意  注意词条  什么  什么词条  
老人老人喝水

 素食老人养生注意四方法

素食主义现在在生活中是很流行的一种饮食方法,在老年人中也是很常见的,大家知道因为我们了解了过多食用肉类对身体健康的不利,所以选择素食也不失为一种很好的保健方式,...(展开)