快好知 kuaihz

产后减肥应掌握好哪些生理周期

产妇一般需要6~8个月的生理周期身体才能完全恢复正常,任何一个成熟女性有规律的生理周期都在28天左右,看似普通的数字,里面含有神秘的身体变化。掌握好生理周期,对瘦身很有帮助。下面就为大家介绍一下产后减肥应掌握好哪些生理周期吧。

1、减肥预备期

生理周期第1~7天。这7天里,我们的身体经历月经来潮,身体新陈代谢减慢,容易疲劳、郁闷或不专心,胃口也没有以前好。这个时候不适合做动作过大的瑜伽体式,而应适当做一些静心的调息或肩胸简单体式,还可以以控制饮食的方法达到减肥的效果,把饭量减半为宜。

2、减肥黄金期

生理周期第7~14天。月经过后的一周为减肥黄金周,这个阶段身体新陈代谢加快,消化功能好,精神稳定,心情愉快。月经时在体内集结的水分能够迅速排出体外,全身有变轻盈的感觉。这个阶段的运动量可以加到最大,练高温瑜伽最适合,在家练习一些难度较大的体式也比较合适,每天可以练习40分钟。

3、减肥成效期

生理周期第15~21天。这个时期身体与情绪的配合比较合适,身体代谢迅速提高,脂肪燃烧全速进行。这个时期最能看到减肥的成果。这7天里,我们的训练时间可以加长,针对要减的部位可以加强重点练习。不过这个阶段我们的胃口会特别好,要小心不能多吃哦。

4、减肥缓慢期

生理周期第22~28天,即月经来潮的前期。这一周身体新陈代谢开始缓慢,身体水分开始增多,情绪不稳定,易躁易怒,减肥成效变得缓慢。这周适合做轻松简单的体式组合,比较适宜练习恒温的瑜伽课,最好不要练高温瑜伽。饮食以清淡为主,一定要远离甜食和油炸食品。掌握了自己的身体周期就等于掌握了自己的减肥周期,好好利用生理周期把减肥进行到底,成效自然会更显着。

以上就是产后减肥应掌握好哪些生理周期的详细介绍,如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问,请继续关注本站产后塑身安全常识栏目。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:产后减肥应掌握好哪些生理周期  产后  产后词条  周期  周期词条  生理  生理词条  掌握  掌握词条  哪些  哪些词条  
孕婴孕期便秘

 孕期便秘怎么调理

便秘的孕妇,轻者食欲降低,因而更加重肠功能失调;严重者诱发自身中毒,这是因为体内许多代谢产物要从粪便排出。重度便秘时,在肠管内积聚大量的代谢产物被吸收而导致中毒...(展开)

孕婴怀孕补维生素B

 怀孕吃维生素B1好吗

维生素是维持人体正常生命活动不可或缺的营养物质,对于准妈妈来说,维生素对维持母体正常的生命运动以及胎儿的器官形成以及脑部发育都有着举足轻重的作用。那么怀孕吃维生...(展开)