哪三个助产动作自可让分娩更顺利？通常意义上的助产是指为使胎儿顺利娩出母体产道，于产前和产时采取的一系列措施。主要包括照顾好产妇，认真观察产程，并指导其正确配合产程进展以及接生（接产）。在这个过程中，起主导作用的是医生和助产士。实际上，作为哺乳动物一种自然现象， 分娩过程中产妇的自我助产对顺产意义更重大。
1. 自我助产，首先是对分娩不恐惧有资料显示，越是对分娩恐惧的女性，越容易在分娩中出现难产、死产、产后大出血。这是因为对于人来说，心情舒展，肌肉也会放松，心情越紧张，肌肉就会绷得越紧。
如果产妇这时精神极度紧张，心理负担很重，则肌肉也会绷得很紧，产道不容易撑开，婴儿不能顺利出来。因此自我助产，首先就要对分娩不恐惧，能正确认识分娩时的阵痛。
临产的孕妈们要明白分娩阵痛是自然现象，与受伤、疾病的疼痛有本质上的区别。人感受到痛是大脑皮层中枢神经的作用。如果自我感觉不安，中枢神经会有非常敏感的反应，痛就会更加厉害。
因此，必须从思想上消除对分娩的恐惧不安的心理障碍，保持平静的心态，分娩时也应当不会感觉太疼痛啦。
2. 自我助产，可以试试这三个动作为减轻分娩过程中的酸胀不适，加速分娩进程，可做以下自我助产动作：
（1） 深呼吸
每当子宫收缩就做深呼吸运动，直至一阵宫缩过后再恢复正常呼吸。深呼吸运动可以增加氧气的吸入，从而减除子宫肌肉的疲劳，并且转移注意力，保持镇静，使子宫收缩既有力又协调。
（2）按摩
下腹部和压迫腰部，当子宫收缩时，两手轻轻按摩下腹部或双拳紧紧压迫腰部，与深呼吸运动相配合，减轻子宫收缩对大脑皮层的刺激，从而减轻酸痛感觉。吸气时，两手由腹部两则向小腹中央缓慢移动： 呼气时，两手再从小腹中央向腹部两侧逐渐分开。
（3） 憋气
在子宫颈口开全，子宫收缩引起排便感时，双手抓住产床边上的带子或拉手，像解大便那样往下屏气。屏气时间越长越好，等阵缩过后，立即争取时间休息以保存精力。
配合子宫收缩做这种屏气动作，可增强腹壁肌的收缩力和增加腹内压力，从而加速胎儿的娩出。不过，当胎儿即将外露时，不要再用力屏气而改成短促呼吸。不要扭动臀部以免造成会阴严重裂伤。
事实上，拉梅兹呼吸法不但能缓解阵痛，也是一种很好的自我助产操，熟练运用能加快产程并让婴儿顺利出生。但是由于该呼吸法训练过程相对繁琐，且需经过大量训练才能在分娩时发挥最大作用，建议家人特别是孕妇丈夫从孕妇怀孕第7个月开始，要积极监督和协助她进行相关的训练。
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