快好知 kuaihz

晚期孕妇腰痛怎么缓解

随着腹中胎儿的不断增长,孕妈妈的肚皮也逐渐隆起,虽然内心充满了幸福,但是这种幸福确实是建立在辛苦和腰酸背痛之上的,尤其是到了孕晚期,大部分的孕妈妈都会觉得腰部疼痛越来越厉害,晚期孕妇腰痛怎么缓解呢?就让本站的小编和你一起去了解一下吧!

晚期孕妇腰痛怎么缓解

1、均衡饮食补充蛋白

吃吃吃!一切能靠吃来解决的问题都要放在首位。(吃货的福利→_→)导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内缺少一种胶原蛋白,这种蛋白的缺失会减弱肌腱和骨骼的支撑力量,导致孕妈腰背疼痛。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含原蛋白的食物(猪蹄),以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

此外,在孕期,由于胎儿的快速发育,孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,因此平时多吃些有营养的食物,促进胎宝宝的健康成长。

2、调整姿势放松背部肌肉

肚子一天一天变大,虽然没什么明显的鸭梨,但是腰痛逐日增加啊。站着难受,坐着不舒服,睡觉也纠结,其实,准妈妈在这些时候可以适当调整自己的姿势,来达到放松腰背部的肌肉,缓解疼痛。

站姿:孕妈站立的时候要挺胸抬头,腹部稍向前倾,臀部稍向前收,腿部稍弯。这个姿势能放松腰背部肌肉,缓解腰背部疼痛。在走路时,不要穿高跟鞋,选择柔软舒适的孕妇平底鞋,以减少腰椎负担。

坐姿:孕妈在坐着时,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫。选择适合自己的椅子,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。另外,别坐太软的椅子。双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。不要跷二郎腿,两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。

睡姿:腰背疼痛轻微时,可以采取卧床休息的方法来进行缓解疼痛不适感。睡眠时最好取左侧卧位,双腿屈弯,以减轻腰部负担。可以买个孕妇枕,侧卧的时候,还可以将一只腿弯曲,将膝盖搭在孕妇枕上。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘血液供应,有利于胎儿发育。

3、按摩缓解背部疼痛

很多孕妈喜欢让准爸帮忙按摩来缓解腰疼,这是可行的,轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助,但要避免点穴按摩,尽量不要用精油。因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险,比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服,并让自己的皮肤润滑一些,建议可以使用一些温和的润肤乳即可。

不建议孕妇到一些没有资质的美容院或者按摩院去进行按摩,若疼痛难忍必须治疗,最好到医院请专科按摩医师操作,按摩手法不宜太重。

值得注意的是,一般在临产前3个月最好停止手法按摩。

4、适量运动缓解腰痛

在怀孕期间,尤其是怀孕中期,准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼,比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽,这项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做瑜伽时,要注意动作轻柔,一些激烈的动作要避免,而且不能太累。

可以做的孕妇运动有:孕妇瑜伽、孕妇体操、散步等。

以上就是本站为您提供的关于晚期孕妇腰痛怎么缓解的解答,希望我的解答对您能够有所帮助!如果想要了解更多关于如何缓解孕妇腰疼和孕期保健小知识及孕婴安全小知识,那么,请您每天关注本站吧!


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:晚期孕妇腰痛怎么缓解  腰痛  腰痛词条  晚期  晚期词条  孕妇  孕妇词条  缓解  缓解词条  怎么  怎么词条  
孕婴孕妇坐地铁

 孕早期坐地铁好吗

怀胎十月,准妈妈们不可能一直待在家里,肯定会遇上出门需要乘车的情况。孕早期坐地铁好吗?就让本站的小编和你一起去了解一下吧!在日常生活中我们常常可以看到孕妇坐地铁...(展开)

孕婴羊水栓塞

 什么是羊水栓塞

什么是羊水栓塞?羊水栓塞症,在产科学上是一种非常严重的并发症。此病是由于生产的过程中,羊水里的胎儿细胞、胎脂或胎便等,经由胎盘的静脉进入母体的血液中而造成的。羊...(展开)

孕婴宝宝肺炎

 宝宝肺炎如何确诊

在婴幼儿期间,由于肺泡发育并不完善,免疫力低,婴幼儿更容易得肺炎,在没有听诊器和X线检查的情况下,家长在家中判断是否为肺炎,那么,宝宝肺炎如何确诊呢?就让本站的...(展开)