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产后腰痛如何锻炼

新妈妈刚刚做了妈妈需要抚育新生儿,任务很重,同时新妈妈还是刚刚生产过后的女人,需要及时的进行休养,新妈妈刚刚做了妈妈需要预防产后腰痛的发生,产后腰痛如何锻炼呢?就让本站的小编和你一起去了解一下吧!

预防腰痛需要从孕期就开始。孕期要注意均衡饮食,不要让体重增加的过多,那样会增加腰部的负担,要注意休息,坐下的时候需要将一些柔软的东西垫在腰后,以减轻腰部的负担,要穿柔软的鞋子,注意脚后跟的保暖,不要穿高跟鞋,要避免弯腰等动作。孕妈妈需要在医生指导下进行一些预防腰痛的体操。

产后需要及时的进行休息,经常更换卧床姿势,避免提过重的东西或者是举过重的东西,不要过早的跑步、走远路等,如果腰部不适就应该进行按摩或者是进行锻炼,平时注意保暖,注意劳逸结合,注意让腰部获得休息;注意控制体重;要学会放松精神,每天起床后做2-3分钟的运动,可以去散步、骑车,能够防止腰痛;饮食上多吃一些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物,多吃一些素质避免骨质疏松的出现;产后二周可以进行加强腰部肌肉的运动,增加腰椎的稳定性,比如做仰卧起坐等。

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