新妈妈刚刚做了妈妈需要抚育新生儿,任务很重,同时新妈妈还是刚刚生产过后的女人,需要及时的进行休养,新妈妈刚刚做了妈妈需要预防产后腰痛的发生,产后腰痛如何锻炼呢?就让本站的小编和你一起去了解一下吧!
预防腰痛需要从孕期就开始。孕期要注意均衡饮食,不要让体重增加的过多,那样会增加腰部的负担,要注意休息,坐下的时候需要将一些柔软的东西垫在腰后,以减轻腰部的负担,要穿柔软的鞋子,注意脚后跟的保暖,不要穿高跟鞋,要避免弯腰等动作。孕妈妈需要在医生指导下进行一些预防腰痛的体操。
产后需要及时的进行休息,经常更换卧床姿势,避免提过重的东西或者是举过重的东西,不要过早的跑步、走远路等,如果腰部不适就应该进行按摩或者是进行锻炼,平时注意保暖,注意劳逸结合,注意让腰部获得休息;注意控制体重;要学会放松精神,每天起床后做2-3分钟的运动,可以去散步、骑车,能够防止腰痛;饮食上多吃一些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物,多吃一些素质避免骨质疏松的出现;产后二周可以进行加强腰部肌肉的运动,增加腰椎的稳定性,比如做仰卧起坐等。
以上就是本站小编为您提供了关于产后腰痛如何锻炼的解答,希望我的解答对您有所帮助!想要了解更多关于孕妇产后腰痛怎么缓解和产后护理小知识及孕婴安全小知识请您多多关注本站吧!