怀孕是一个很漫长的过程,每个女人都要经过这段时光,我们知道怀孕的时候是需要很多营养的,营养饮食很重要,尤其是孕中期,那么对于孕中期的营养有什么要求呢?下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品
孕中期是胎儿各个器官生长和分化的重要时期,这个时候对于蛋白质需求比较大,鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源,其中鱼类还可提供n-3多不饱和脂肪酸,蛋类尤其是蛋黄是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。
奶类
奶或奶制品富含蛋白质,对孕期蛋白质的补充具有重要意义,同时也是钙的良好来源。
铁
从孕中期开始孕妇血容量和血红蛋白的增加,同时胎儿需要铁储备,宜从孕中期开始增加铁的摄入量,必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。
新鲜蔬菜和水果
为保证孕妇摄入足够的食物,烹调加工上也要多下工夫,以尽量满足孕妇口味,并提倡少食多餐,每日4-5餐为佳;而刺激性强的食物;如浓茶、浓咖啡;辣椒等,应尽量避免;同时应注意控制盐分和水分的摄入,以免造成浮肿。
必需脂肪酸
豆油、菜油等植物油和核桃仁等坚果,含有丰富的必需脂肪酸,有利于孕妇体内生成ARA(花生四烯酸);DHA(二十二碳六烯酸),以促进胎儿脑神经细胞的发育。
孕中期的营养饮食很重要,在了解孕中期如何正确摄入营养等相关常识的基础上,女人在怀孕的时候千万不能缺了营养,以上就是孕中期营养的具体要求,给女人一个健康的身体,还能给腹中的宝宝一个完美的营养。