产后护理是一项不容忽视的环节,因为产妇经历了生产过程后,身体虚弱冒汗,需要特别的护理身体。但很多时候因为产后护理不当就会引发产后腰痛的病症,腰痛让女人们坐立难安,给生活和工作都带来了影响,因此要及时治疗。那么想要告别产后腰痛该如何运动呢?下面就一起随本站小编来了解一下吧。
1、多休息,适当运动
产后最初24小时内,新妈妈应卧床休息,然后可以在室内稍微活动,以促进恶露的排出,有利于子宫的尽快复原,也有利于产后大、小便通畅。随着身体的恢复,可适量运动,做产后恢复体操,但要循序渐进。整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息,不要过早参加重体力劳动,不要走远路或跑步。
2、腰部按摩和健身操
①、揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。
②、起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
③、掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10-15次。
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