快好知 kuaihz

产后简单有效的瘦身方法

准妈妈们在喜获麟儿或千金的同时,也着实为产后减肥烦恼了一把。有者一味求快,一边减肥一边坐月子,效果不好不说,还伤害身体,下面来看看产后简单有效的瘦身方法是什么吧?

步行:

步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

慢跑:

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。

跑走交替:

跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟,每周不少于4次。

游泳:

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个30岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。

本站小编为大家整理的关于产后简单有效的瘦身方法的常识都了解了吧,另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识,感兴趣的可以继续关注,让孩子可以健康的成长。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:产后简单有效的瘦身方法  产后  产后词条  瘦身  瘦身词条  有效  有效词条  简单  简单词条  方法  方法词条  
孕婴产后便秘

 预防产后便秘的饮食方法

产后便秘是产妇常有的症状,多是因产后失血而致血虚、气虚、津伤,如不及时治疗,常导致痔疮、脱水、肛裂甚至出现子宫脱垂等一系列后遗症。预防产后便秘的饮食方法呢?就让...(展开)

孕婴

 产妇月子期间怎么喝水

大家都知道产妇刚生下宝宝后有很多事情都是需要注意的,而坐月子喝水都是需要注意的,传统禁忌认为坐月子时不可喝水,常常会告诫产妇说:“喝水会造成大肚婆!千万不可以喝...(展开)