每个学生在面对考试的时候心里都会有所波动,中学生也是一样,有很多学生在考试前都会产生焦虑症出现,比如心情变得很消沉,甚至变得很紧张,注意力也集中不了,感觉自己的面对知识的时候变得无能为力,那么中学生遭遇考前焦虑症怎么办?
当考试前出现紧张烦躁时,可通过以下方法进行调节:
1、积极的自我暗示。考试焦虑是一种与考试相结合的条件反射,它往往和失败的考试经历有关。由于失败的考试经历或是担心自己达不到理想的考试成绩,我们往往再三要求自己:“千万别考砸了”。而在对待成功和失败的态度上,又有两种不同的类型:一种人千方百计地追求成功,“我一定能考得比上一次好”;另一种人绞尽脑汁回避失败,“但愿别考得像上次那么糟了”。而后一种态度不仅消极而且容易引起紧张,因此我们应给予自己更多的积极暗示,使自己在考试前有一个比较好的心理状态。
2、适当地转移注意力。当考试前夕十分紧张,实在难以集中注意力复习时,可以暂时转移注意力。考试前的焦虑事实上是一种抑制状态,适当地转移注意,做一些轻松愉快的事情可以使我们缓解考试压力。
3、自我松弛法。放松躯体肌肉以放松紧张心理。简单的自我放松方法有:排除杂念,意念集中,做深呼吸;自信地微笑;或是通过简单的指示作深度的肌肉放松,从头部开始放松全身肌肉。
4、分析压力来源,重建认知观念。考试压力产生考试焦虑,因此我们应分析自己的压力来源。一般而言,学生的压力来源于三个方面:父母、老师和本人。我们要分析自己主要的压力来源于其中的哪一方面,分析此种压力对自己产生的影响及其合理性,如:要是考不好妈妈会责怪我的。对于此种压力,思考一下自己产生的焦虑程度是否合理。
上面这几个办法对于如何消除学生焦虑症效果非常好,都是本站的小编经过调查研究后发现的,所以说这些学生心理健康知识对于中学生消除考前焦虑很有帮助。