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杠铃推举的好处有哪些

杠铃推举有着比卧推更长的动力链,也更符合自然情况下人体的发力习惯,推举的发力更符合日常生活中的运动习惯,在推举动作中,训练者双腿必须参与维持稳定、传导力量,训练者必须在站立的情况下,完全一个推的动作,下面来看看杠铃推举的好处有哪些吧?

1、每天坚持举杠铃可以让身体强壮,增强手臂、臀部和腿部的肌肉。但是选择重量的时候,一定要慎重。可以先从轻的杠铃开始进行,身体适应后慢慢的增强重量,直到自己能承受为止。举杠铃的时候,要注意发力的技巧,以免腰部受伤。

2、长期坚持练习杠铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的杠铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

4、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握杠铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

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