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足底筋膜炎可以走路吗

脚底筋膜炎多是单脚发病,除了足跟疼痛外,另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的时候:当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间,疼痛非常剧烈,得了足底筋膜炎该如何治疗呢?在西医外用上有双氯酚酸二乙胺乳胶剂、红花油、扶他林软膏等,可以消肿镇痛,中医在治疗足底筋膜炎上也已有悠久历史了,可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗,外用上的中草药膏药效果显著,而且对皮肤刺激少,不宜过敏,能深入病灶,舒筋活络,使足跟受损组织再生,恢复足跟应有弹性。贴外敷于足跟肌表刺激神经末梢,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎和镇痛之目的。安全、经济、快速解除足跟病痛,大家知道足底筋膜炎可以走路吗?

一般的情况下如果,足底筋膜炎的急性期疼痛比较严重,肯定是不能继续走路锻炼,不过可以在无痛的情况下做伸展训练。伸展牵拉肌肉、筋膜训练讲究适度,如果症状较严重,牵拉不当可能对受伤处增加额外的损伤。

1、足底筋膜伸展训练:

该训练针对足底筋膜进行牵拉,无论在损伤期和康复后都有必要进行,可以做为长期的训练。训练方法:伸展时,坐在地面或椅子上,用手抓住脚趾向上向后牵拉,直到感觉足底牵开感到舒服,维持该姿势约15-30秒钟,然后放松。重复该动作5次为一组,每天进行3组训练。

2、滚罐头训练

使用硬制的罐头或者粗棍子作为辅助。练习时患脚赤脚踩在有轻度弧度的罐头上,前后来回滚动,动作要慢,让足底充分舒展。每次3-5分钟。可以通过增加踩下去的力量,加强训练难度。如果使用冰的瓶子,或者冻罐头可同时起到冰敷作用,效果更佳。早上起来做该训练特别有效。

3、被动伸展训练(毛巾牵拉训练):

坐在地面上,将患腿伸向前方。将一块毛巾(亦可使用弹性训练带)套在你的脚上,往身体方向牵拉脚趾,保持膝关节伸直,能够感到小腿后方有牵拉感,整个足底被充分牵开。保持该动作15-30秒,然后放松。重复3次。整个牵拉过程要轻要慢,避免发生疼痛。如果发现毛巾伸展能比较容易完成,你可以开始站立位腓肠肌伸展训练。

4、站立位腓肠肌伸展训练:

面墙站立,将患腿尽量向后伸,双臂前举扶墙至肩水平。前腿膝盖稍弯曲,身体前倾。过程中保持后腿伸直,脚跟尽量不离地。当感到小腿后有牵拉感时,维持20-30秒钟。当没有紧张牵拉感时,可以增加前倾程度,直到小腿后紧张感出现为止。每3-5组,每组3次。

5、台阶伸展训练:

如果恢复较好,可以进一步使用台阶辅助训练,达到更好的牵拉效果。该训练可以替代之前的站立位腓肠肌伸展训练,只需做其中之一即可。

训练方法:双脚站立在台阶边缘,脚跟离开。台阶两侧最好有扶手支撑物保护。将脚跟向下压低,直到小腿后方有牵拉感。维持15-20秒钟,每天3-5组,每组3次。

整个过程缓慢、轻柔地进行,如果感觉不明显,可以试着将脚跟放得更低一点,直到有紧张感,但是不要过度。

通过本站小编的介绍,足底筋膜炎是不可以走路的,不过可以通过一些伸展运动来进行辅助治疗,另外本网跑步安全小知识库中还有很多足底筋膜炎的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟!


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