在所有的运动损伤中，以膝关节的损伤最为常见。如果膝关节的骨、软骨的骨折或韧带断裂，都可能会导致膝关节疼痛、反复肿胀、大腿肌肉萎缩、无力感及关节卡住现象，那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头，那充游泳对膝关节损伤有恢复作用吗？
游泳对于膝关节损伤的恢复没有很大益处的，一般不可剧烈运动的，游泳会加剧关节疼痛的，严重的膝关节疼痛会造成关节的功能障碍，应注意以下几点：
1、防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远，可做半小时的室外散步或游泳等。。
2、坚持做股四头肌（大腿前面肌肉）主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。
3、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。
4、不负重做下蹲和起立运动，连续30-50下，每天2-3次。
5、切忌做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
除此之外，家庭事务不宜做蹲下擦地或洗衣；如过胖的人宜减轻体重，减低膝关节压力；行走有疼痛时可用拐杖或助行器辅助，减轻疼痛。
通过本站小编的介绍，游泳对膝关节损伤是没有恢复作用的，反而有可能会使损伤更严重的，如果大家还想了解更多跑步安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。
