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穿高跟鞋上跑步机有哪些隐患

对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说,跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击,踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少,在跑步机上运动时该注意什么呢?热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来;在用跑步机时,不要一下子调很高的速度,太高了你的脚步一下子适应不过来,很容易摔倒的;以较慢的速度准备活动5分钟,然后较快的速度正式跑20分钟,再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟,就可以达到较好的运动效果;建议每15分钟就补充一定的水分,不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料,来提高跑步效果,跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水,随时补水,大家知道穿高跟鞋上跑步机有哪些隐患呢?

跑步机上跑步过程中由于脚部需要持续发力,穿高跟鞋可能会导致您崴脚,同时穿高跟鞋也会增加脚部的负担,会比较累;不仅穿高跟鞋在跑步机上跑步,对身体也非常不好,会伤害脊椎及膝盖、脚踝。

跑步机上跑步的注意事项:

1、首先先高慢速热下身,不然可能会抽筋什么的,这个要注意。

2、在用跑步机时,不要一下子调很高的速度,太高了,脚步一下子适应不过来,很容易摔倒的。

3、再来是跑步的时候最好不要闭上眼睛,不然后身体很容易不受控制般向后滑。

4、然后就是准备停的时候不要一睛子从很高的速度就停了下耿,这样会觉得头晕脚轻的,感觉像在飘,走不了直接一样。要先一点点减缓速度,然后慢慢再停下来。

5、停下后不要立即跳下来,先在上面站下下,休息下,适应下突然静止的世界,然后现在慢慢走下来。

6、不适合跑步的人尽量不要用跑步机,要不用也最好慢走就可以了。

以上是本站小编介绍的穿高跟鞋上跑步机有哪些隐患的内容,一定不要在跑步机上穿高跟鞋,否则很容易使脚部受伤的,平时也要尽量少穿,如果大家还想了解更多跑步安全小知识,敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。


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