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游泳抽筋后该如何恢复

夏季游泳抽筋也与本人身体状况也有很大的关系,最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致,另外其与睡眠也是有一定关系的。因此,预防夏季游泳抽筋除了排除客观原因外,也应该在自己身体上多做功课,那游泳时抽筋该怎么办呢?当发生腿部抽筋时,首先要深吸一口气,把头部潜入水中,尽量让背部浮出水面,两手用力抓住脚尖,用力向自身方向拉动,同时双腿要用力抻。反复几次后,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后要赶紧擦干身上的水珠,让身体迅速温暖起来,如果腿部仍然有疼痛感,可以适当的进行按摩,直到充分得到缓解为止,那么游泳抽筋后该如何恢复呢?

一、如果是脚趾抽筋

坐在地面上,用单手或双手的手指拉出脚趾,向身体方向拉扯10-25秒钟,膝盖尽量避免弯曲,让脚板和腿部肌肉适度伸展。

二、如果是大腿前侧抽筋

小腿向后弯曲到和大腿后侧贴合,并用手压住脚背10-15秒,让腿部肌肉放松。若觉得无法掌握重心,可以坐在地面上进行伸展。

三、如果是小腿抽筋

坐在地面上,用单手或者双手的手指抓住靠近脚趾的脚底板,向身体方向拉10-15秒,让腿部肌肉适度伸展,其间膝盖尽量不弯曲。

四、如果是大腿后侧抽筋

将抽筋的脚抬起,先用另一侧的手抓住抽筋脚的脚踝,再用同侧的手,轻轻揉捏大腿后侧10-15秒。

五、若抽筋在小腿

让身体自然仰浮在水面上,抽筋的腿伸直并且勾起脚尖,用同侧的手将脚板往身体方向拉,再用另一手压在抽筋腿的膝盖上,让脚尽量伸直。

六、若抽筋在大腿

放松,让身体仰浮在水面上,左腿屈膝并且用手抓住脚踝尽量向上提拉,让脚后跟压向臀部,使得抽筋的右大腿尽量伸直。此时,可用右手抓住右腿脚踝来保持平衡。

七、若抽筋在大腿内侧

先放松仰浮在水面上,右手抓住右脚踝关节,左手压住右脚膝关节,右手用力向身体方向提拉。

让身体自然仰浮在水面上,抽筋的腿伸直并且勾起脚尖,用同侧的手将脚板往身体方向拉,再用另一手压在抽筋腿的膝盖上,让脚尽量伸直。

以上是本站小编介绍的游泳抽筋后该如何恢复的内容,在游泳时出现抽筋的情况可以按照上面的方法来处理,如果大家还想了解更多的游泳抽筋的知识,那就继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧。


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