一般的运动不需要护膝,如果登山,则需要间歇性使用,不要全程使用。在膝盖感觉不适时穿上,状况好时要拿下,否则会影响肌肉的正常训练,那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗?答案是肯定的,正常情况下,膝关节通过周围的肌肉和韧带,控制运动的稳定性。当动作幅度过大,或者无法维持在正常活动范围内运动,就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。而护膝的作用就相当于,从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织,支撑关节的稳定性,限制关节活动,从而防止损伤;佩戴护膝,是运动损伤发生后的无奈之举,如果没受伤,不建议日常佩戴护膝,那么运动护膝的正确使用方法?
一、为什么跑完后应立刻取下护膝
原本膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中负责维持膝盖稳定。当使用护膝时,会取代部分上述人体膝盖稳定功能,长期运动下来股四头肌、肌腱及韧带将因缺乏外力刺激而会逐渐退化,从而使机体完全依赖于护具提供稳定性,一旦摘除,就会感觉膝关节不稳定。因此,只需在从事使用膝盖的运动时配戴护膝,跑步后取下,避免膝盖周边组织退化加剧。
二、保护膝盖,打铁还需自身硬
1、膝盖不适:主要因为跑步姿势不对或是股四头肌无力,地面的反作用力被膝关节吸收冲击,长久下来造成的,所以治本的方法是改善姿势和加强股四头肌肌力。
2、膝盖下方髌腱疼痛:可能是因为大腿前后侧肌力失衡,导致股四头肌不断拉扯膝盖下方髌腱,所以解决之道在于加强腿后肌肌力及增加腿后肌柔韧性。
3、对于没有膝伤的跑友来讲,能不带就尽量不带,让机体自己去适应外界,从而强化自己。在日常跑步中,与其用护膝保护膝盖,不如强化自身韧带,本体感受器能,自己保护自己。
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