现在很多人喜欢通过爬山来锻炼身体，爬山的时候大家可以尽情的呼吸新鲜空气，很是惬意。不过在下山后，很多人却发现膝盖疼。对于膝盖疼的原因很多人都不清楚，接下来小编给大家介绍下：爬山后为什么会膝盖疼。
在爬山的时候膝盖承受了身体的大部分的重量，尤其在奋力攀登的时候膝关节的负荷远远超出平时，而且有些人在爬山的时候穿着的鞋子不合适，爬山的时候姿势不正确，同样也是会出现爬山后膝盖疼的现象。接下来本站再给大家介绍一些爬山的相关技巧。
1，如果将爬的山比较高或者平时较少参加 爬山运动，那么，在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
2，别总往高处看，登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
3，转移注意力，登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的 风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
4，下山的时候要放松，下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。也是很容易造成爬山后膝盖疼的现象。
以上就是本站给大家介绍的爬山后为什么会膝盖疼的相关知识，希望大家在了解了原因后，可以在爬山的时候注意姿势，选择适合的爬山鞋，平时也要有意识地通过训练来增强膝盖的力量。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎阅读这部分登山安全小知识。
