健骑机是社区健身常见的器械之一，它能够增强人体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢和腰背部力量，还能通过运动按摩内脏增强消化系统功能，那使用健骑机该注意什么呢？在做健骑运动拉起时，身体和颈部应该尽可能地向后仰，这样才能较好地达到锻炼颈椎、胸椎，特别是腰椎活动的目的；放下时，身体则尽可能地做收腹运动，以达到锻炼腹部肌肉的目的。另外，使用时，要轻拉轻放，以避免可能造成的挤压伤害事故，大家知道健骑机对腰肌劳损有好处吗？
做健骑机，关键是要有控制地伸拉和收紧肌肉。在拉起把手时，要将肩胛骨向后挤压，同时背部向后反弓，就能更好地锻炼背部肌肉;而返回时，要将肩胛骨展开，并且像伸懒腰那样尽可能把双手送往更远处。而双腿在向下蹬踏时要匀速用力，在返回时则要有控制地退让着用力。同时可以增强心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力,对四肢及腰背酸痛等有康复作用，对腰肌劳损也有一定的帮助的。
使用健骑机时注意事项：
1、健身过程中，方圆2米的范围内禁止站人。
2、锻炼时动作幅度不宜过大，速度不能过快。
3、膝关节不好的锻炼者慎用健骑机锻炼，如果要采用，最好慢蹬慢放，蹬伸的程度以髋膝关节没有不适感为宜。
4、老年人锻炼时一定要十分慎重，尤其是上下器械要格外小心，不要踏空或摔倒。
5、儿童玩耍时一定要在成人陪同或保护下进行。
通过本站小编的介绍，键骑机对腰肌劳损是有一些好处的，但是效果不是很大，有这种毛病的一定要到正规医院去治疗，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，敬请继续关注其他内容吧。
