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打高尔夫球前如何热身头部

打高尔夫球运动之前的热身包括,胳膊,肩膀,大腿,小腿,腰部等等,但是头部的热身也不容忽视,那么打高尔夫球前如何热身头部?

头部热身,简单来说,就是给头部做运动,选择一块相对平坦的场地,双脚站稳,双肩打开,手臂自然垂落在身体两侧,抬头,目光平视远方,然后顺时针轻轻转动头部,可以做2-4个节拍,然后再逆时针做2-4个节拍,需要注意的是转动头部的力度不建议过大,同时动作不宜过快过猛,以免扭伤颈椎。

在高尔夫球中,除了头部热身需要讲究方法,其他部位的热身也是。

1.脚尖尽量抬到最高,有条件的可以把脚搭在墙上,拉伸小腿三头肌,胫骨前肌,保持1分钟。左右脚都需要拉伸。

2.双手抱膝,向上抬至胸部,拉伸臀部,过程中保持直立,腹部收紧。

3.双手抱脚踝,向上抬至胸部,膝盖方向保持向上方位,拉伸臀部,腹部收紧。

4.侧弓步,一侧腿伸直,拉伸大腿内侧肌肉,另一侧大腿与地面平行。

5.一侧腿保持直立,另一侧腿屈膝并向后伸展,一只手抱住脚踝,另一只手可以扶墙。

6.保持直立,一侧手抬起贴紧耳朵,向另一侧伸展,另一侧手掐腰。

运动前的热身可以让心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备;同时使关节的活动增加,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦,还可以体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤。

以上就是本站给大家整理的打高尔夫球前如何热身头部的相关知识,希望可以帮助到大家,接下来我们继续合大家一起聊聊打高尔夫球前需要做哪些热身运动,欢迎登陆我们的网站点击查阅这部分小球运动安全小知识。


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