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初学者游泳蹬腿技巧

学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水,立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌,那自由泳有哪些技术要领呢?自由泳的打腿基本动作是身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡,练习方式可在岸上模仿打腿,半路半水打腿,拿浮板打腿;手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似,也是现在岸上模仿,半路半水单臂练习,夹浮板练习;自由泳换气的时候,是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气,然后移臂入水,头也恢复到原来的位置,下面具体的了解一下初学者游泳蹬腿技巧是怎样的呢?

1、当腿抬到水面附近之后,要开始往下打腿的时候,膝盖不要主动弯。这个是最重要的一条。其实正常的打腿是大腿带动小腿呈鞭状打腿,小腿是被动弯曲的。 千万不要主动把小腿勾起来,抬出水面,再拍下去,那样就非常错误了。 一定要把打腿充分抬到水面附近,不能偷懒。

新手初学自腿的最容易犯的一个错误就是主动弯小腿,感觉走得还挺快。为了纠正这一点,就在刚开始要求小腿不要弯,打到一定程度慢慢就过渡到自然弯曲的状态了。

2、脚不要出水。打自腿时脚不应该完全离开水面,也不能完全在水面下,最好是带着水打出噗噗声,有一点水花,但不是很大。如果把脚抬出水面然后大力砸水、溅起老高的大水花子,肯定是不对的。

3、频率和幅度。自腿的总体要求是小、轻、快,节奏偏快,幅度不用太大

当脚腕带动脚打到水的斜面时,水会给脚一个反作用力,这个力就是打腿获得推进力!

两脚之间的距离是30-40厘米!打腿时,脚不能离开水面哦!打水其实就是压水面,不是把脚抬高去砸水面!砸下去的话,不能获得有效的水的反作用力!

另外,要想打好腿功,首先要保证脚踝关节的柔韧性!说白了就是要最大程度的踮脚见尖,这个也很重要的!练习方法很简单

以上是本站小编介绍的初学者游泳蹬腿技巧的内容,只有学好了蹬腿技巧才能游的更好,如果大家还想了解更多的游泳安全小知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。


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