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游泳肩的自我治疗与恢复

无论游泳新手还是游泳达人,游泳前的热身是减少“游泳肩”损伤的重要环节之一。要慢慢提高运动强度和力度,别一开始就猛游。游泳前需要做些拉筋动作,把关节和韧带活动开了才下水,那游泳肩是怎么形成的呢?游泳肩临床症状主要是肩关节疼痛,包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等,人体肩关节的稳定和活动都要靠肩袖,由肌肉加筋腱组成的结构,这些筋腱间的虚位非常狭窄,是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤,就会肿胀起来,当肩膀进行游泳等活动时,肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦,令人产生疼痛感,有时更会摩擦至筋腱撕裂,令部分患者在拿起筷子夹菜时都觉得疼痛,那么游泳肩的自我治疗与恢复有哪些呢?

一般来讲,如果游泳结束后,觉得有些疲累,那是肌肉的疲劳,休息数日后即消失。如果出现疼痛,那可能是发炎,就有“游泳肩”的隐患,不妨在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴,或者做些局部理疗,这样肩痛就会减轻。如果疼痛剧烈,需要专业医师判断是否在肩峰下进行局封治疗。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后,还需要在专人指导下做一些恢复性的肩部活动或轻微训练,在一段时间内不要急于去游泳,在生活中避免提举重物。

1、在训练(如果训练适当)以后用冰敷于肩膀20分钟以减少发炎。在最初几天使用消炎药。长期使用消炎药可能影响胃、肾脏和肝脏。不建议用药止住痛而继续游泳。

2、休息并视肩痛的严重程度弹性休息,这可能意味着完全的休息(不游泳),或者减少仰泳和蝶泳的码数,或者手放两旁踢腿。至少等肩不痛后个两三天,再恢复游泳训练是明智的。

3、专业人士的照料:可能包括超音波,干扰波电疗,对肌腱作Cross friction massage,triggerpoint work(如果在诊断过程中发现triggerpoints),相关肌肉的后等轴松弛(post-isometric relaxation),肩和/或颈的调整。

4、复健运动:来强化弱肌肉(通常是肩的外旋转肌)。这些运动不是在体育馆里做的,它是用小的重物(3-5磅)在一种特定且高度控制下作的锻炼。关于这些练习请参阅传单。如果你曾经有肩的问题,每周至少做几次这些练习是聪明的。据说通常用伤肩每游一天,就需要一天的复健时间。

5、修正你的训练∶Zoomers或者其他蛙鞋,可在水里提升你的身体,因此如果你的肩在锻炼中开始给你小问题,它们可能有帮助。让教练检查你的体位(对身体转动),以及手臂位置。如果没有教练,请朋友录下你的游泳。带子经常完全透露真相。最好∶能有教练录下你游泳并与你一起过目你的划水力学。

以上是本站小编介绍的游泳肩的自我治疗与恢复的内容,在游泳过程中,一旦觉得肩关节不适,要避免再做类似的动作,减少运动量;如果不适加重或出现疼痛,要停止运动,及时就诊,如果大家还想了解更多游泳安全小知识,敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。


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