理论上说，在充分热身前提下，晨跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的，我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，下面来看看晨跑过后适合吃什么吧？
晨练之后最重要的是先补充点儿水分，注意千万不要选择冰镇的饮品，因为人运动之后血管处于兴奋状态，如若饮用冰镇饮品，容易导致肠胃道发生紊乱，造成腹泻等问题。如果长期饮用还会损害体内的代谢功能，影响肠胃动力。
晨练后选择饮用接近室温的温水最好，在选择喝常温水的同时也要做到时间水量与温度相平衡，否则也不利于身体吸收。喝水节奏少量多次；如果是五百毫升的水，最好选择在四十分钟内慢慢喝完，这样才有利于身体的吸收。
如若运动之后不想喝水也可选择一些能减少体内积热的凉性水果汁饮用，譬如西瓜山楂梨子山竹等等。这些水果不但含有丰富的维生素与微量元素还能止渴利尿散热以及开胃，还很爽口。但对于特殊人群（肠胃病患者）建议只喝温开水。
晨练过后补充适当营养也是很有必要的；由于运动时为了满足供氧的需求，身体会发生一系列的变化，这些变化以方便会使我们的身体功能得到改善；另一方面也使机体的营养状况发生改变。因此合理的营养是保证运动效果、增进身体健康的物质基础，即使补充营养在运动时显得尤为重要。
运动以后身体消耗了大量的能量，丢失了许多电解质，酸性代谢产物堆积会导致身体出现疲劳。及时合理的营养补充不仅可以在运动中延缓疲劳出现的时间、缓解疲劳的程度，还可以促进疲劳的快速消除，使体能迅速恢复，从而保证次日正常的工作生活，也为更好地进行下一步运动奠定基础。
以上是本站小编介绍的晨跑过后适合吃什么的内容，晨跑结束尽量选择上面的食物来吃，这样锻炼的效果才会更好，如果大家还想了解更多关于晨跑的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
