膝关节是人体受力最大、结构最复杂的关节，没有之一。各种体育锻炼几乎都离不开膝关节的参与，但和踝关节损伤不同，业余足球爱好者膝关节的急性损伤相对少见，多数为慢性损伤。那么踢球后膝盖疼怎么办呢？足球运动有哪些常见伤病呢？今天本站就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。
在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
1、休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。
2、冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。
3、力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。
4、拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。
5、拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
6、拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。
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