在爬山回来后，出现小腿肌肉酸痛的情况很常见，酸痛的感觉让人难受，同时很多人还担心影响接下来的工作和学习，那么爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？接下来就跟随小编一起来看看吧。
1、热水泡脚
热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿肌肉酸痛感。
如果家里有浴缸也可在里面放点红花、醋，坐里面泡;脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好。
2、腿部按摩
对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。
3、腿部热敷
拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛现象,使之恢复正常。这个方法简单易行，而且缓解肌肉酸痛的效果也很不错。
4、用药协助缓解酸痛
按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。
以上就是本站给大家整理的爬山后小腿肌肉酸痛怎么办的方法，希望能够帮助大家快速缓解小腿酸痛的不适感觉。接下来我们继续和大家一起讨论交流的是：如何缓解登山后遗症，欢迎继续关注这部分登山安全小知识。
