户外爬山是一项很受欢迎的运动，因为既可以锻炼身体，又可以呼吸新鲜空气。但是有些人爬山后腰疼，那么爬山后腰疼正常吗？
爬山后腰疼正常。爬山后出现腰疼现象是很普遍的，大家不用过度紧张。之所以出现这一现象的原因是很多人平时缺乏锻炼，偶然一次剧烈的爬山运动后就身体活动量和活动强度远远超出了平时的运动负荷，这样就会出现有些部位的营养物质跟不上(局部代谢障碍)这样腰部形成保护性的痉挛，所以造成了腰疼的现象出现。尤其是如果平时本身就患有腰部疾病，例如腰肌劳损，或者曾经腰部受伤过，那么在爬山后出现腰疼的现象则更正常了。
出现腰疼的现象大家可以试试以下这些办法，对于缓解腰疼的效果不错哦。
1，腰部回旋运动
双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。
2，五点支撑法
仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质，以不疲劳为宜)。
3，三点支撑法
经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。
4，四点支撑法
即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。
5，抬头挺胸伸臂法
俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。
6，伸直抬双腿法
基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。
7，抬头挺胸抬腿(飞燕式)
基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。
除了采取以上方法外，大家还可以用热毛巾在腰部疼痛的部位热敷，增加血液循环，来缓解腰部的疼痛感。
以上就是关于问题的解答，希望可以帮助大家了解更多的登山安全小知识。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎登陆本站阅读。
