快好知 kuaihz

经期第一天可以长跑吗

对于长距离、高频率跑步是否有害还没有最后定论,但目前的资料表明这种跑步方式不如中低等距离和中低等频率跑步对身体有效,甚至可能对身体产生伤害。因此跑步要适量,尤其马拉松,跑一两回没问题,不能经常跑,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,那么经期第一天可以长跑吗呢?

月经来前,许多女生会有水肿、胸胀等情形,此时可以进行超慢跑的轻度活动,让身体发热,有利血液循环;经期来时,除非是非常不舒服需要卧床休息,不然可以利用超慢跑的方,帮助经血排出,但最好避开出血高峰的那一天,不宜做剧烈运动。好朋友过后的第七天,身体逐渐恢复,代谢力最强,精神力状态最好,这时候可以尽情奔跑,瘦身效果很好。

生理期需要避免的运动:长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑,同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

通过本站小编的介绍的,经期第一天是不可以长跑的,否则对女性的身体是伤害很大的,如果大家还想了解更多长跑知识,那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:经期第一天可以长跑吗  经期  经期词条  长跑  长跑词条  可以  可以词条  
运动健骑机锻炼

 健骑机对肾好吗

使用健骑机时双手正握把,保持挺胸,两脚踏住脚蹬,双腿用力向下蹬脚蹬,同时双臂用力将把手拉向自己身体,使健骑器前轴和座垫绕主轴产生“折叠”,直至双腿伸直,并使身体...(展开)

运动皮划艇

 保龄球尺寸

保龄球,又称地滚球,是在木板道上滚球击柱的一种室内运动。保龄球具有娱乐性、趣味性、抗争性和技巧性,给人以身体和意志的锻炼。那么保龄球场地尺寸是多少呢?接下来本站...(展开)

运动太空漫步机

 太空漫步机有用吗

使用太空漫步机时双腿不要完全伸直,而要略微弯曲,使腿部肌肉得到更好锻炼。一般,建议中老年人每周锻炼3—5次,每次20分钟左右,并结合其他力量训练器械和柔韧性训练...(展开)