快好知 kuaihz

哑铃腹肌锻炼方法

长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使腹部肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力,那锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作,如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反,比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候,大家知道哑铃腹肌锻炼方法有哪些吗?

1、俄罗斯式拧转

a、双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

b、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

2、重力抬升

a、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。

b、向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

3、仰卧推击

a、仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。

b、向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

4、重力拉升

a、仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。

b、双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。

5、持重劈砍

a、双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。

b、带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。

c、转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

以上是本站小编介绍的哑铃腹肌锻炼方法的内容,想锻炼腹肌的朋友可以学习一下上面的动作,效果是非常不错的,如果大家还想学习更多的健身运动安全小知识,请继续关注本网的其他内容吧。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:哑铃腹肌锻炼方法  哑铃  哑铃词条  腹肌  腹肌词条  锻炼  锻炼词条  方法  方法词条  哑铃腹肌锻炼方法词条  
运动踢球注意

 踢球时喝什么水最解渴

大家都知道大球运动的时候人会比较疲倦也比较缺水,那么踢球时喝什么水最解渴呢?今天我们就跟着本站一起来看一下踢足球的时候要怎么去进行身体的水份补充呢?首先应当适量...(展开)

运动单板滑雪

 单板滑雪后怎么放松肌肉

最近几乎每年都有滑雪事故,曾有滑雪者因没有佩戴头盔摔倒后当场死亡的,也有初学者为了寻求刺激或者满足虚荣心,到中级雪道滑行,那滑雪运动常见伤病有哪些呢?进入隆冬后...(展开)