跟腱不像肌肉那样拥有丰富的血管和毛细血管，血液供应相对不足，一旦受损，恢复起来就极其艰难，愈合时间也较长，初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎；跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量，大家知道跟腱炎穿什么鞋最适合吗？
跟腱炎病因跟腱是连接小腿腓肠肌与跟骨的带状组织，人在行走、跑步、跳跃和踮脚时都需要它。当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生微小的撕裂，进而出现炎症。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎，患有跟腱炎是劳损引起应穿比较宽松的鞋子，局部可用曲氨奈德封闭治疗。
1、急性跟腱炎的时候不要做康复运动，这个时候应该少走路或者不要走路，多热水泡脚，给予跟腱充分的自我愈合时间。
2、慢性的跟腱炎，做康复运动可以帮助恢复跟腱强度。如采取提踵的方式，坚持3个月后无疼痛感及跟腱疲劳感。可通过游泳、骑车进行康复训练，之后可以尝试慢跑，注意一旦运动过后第二天觉得跟腱疲劳了，那就需要减少运动距离及时间。
3、如果在康复初期，无法运动的时候想要保持体形。需要少吃高热量的东西，同时通过局部的运动。仰卧起坐、引体向上等训练以保持体形。
通过本站小编的介绍，跟腱炎最好是穿一双比较宽松的舒服的鞋子，以免在走路过程中加重该疾病，如果大家还想了解更多关于跟腱炎的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。
