经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么户外跑步需要什么装备呢？
1、跑步鞋
“跑步可以什么装备都没有，但唯独不能没有跑步鞋”，这也是跑步运动中公认的最重要的装备。如何选择鞋子，展开来说可以写一本书。面对一排排各式各样的跑步鞋，新手们比较钟情于前往专业运动商店，据悉，在那里会给出所列货品的“运动参考”，比如“专为小道短跑、每周跑步4、5次的运动者设计”。
不过，就在“装备派”为没有买到一双新上架的跑步鞋而唏嘘不已时，最近美国出现了跑步新趋势——“光脚”!目前，在美国正有一群人将自己的双脚从跑步鞋中解脱出来，并且此类跑步爱好者的人数正在不断增加。“你能感觉你的双脚直接触碰到大地，你的脚自由了!”“光脚跑步运动”的成员描述跑步时的“自由”感觉，“当然没了跑步鞋，可以节约不少装备成本。”
2、跑步服装
透气、排汗无疑是选择的“黄金法则”。从T恤到短裤，从墨镜到帽子，每一样都为跑步特别设计。让无数“装备派”啧啧称奇的还有能够让空气从裆下顺利流淌的跑步内裤、“会发热”的跑步短袜。以短袜为例子，跑步过后最痛苦的莫过于清洗“臭袜子”，如今，市面上专门推出一种可以通过吸收散发的水分而发热的袜子，不仅能够在冬季跑步时起到保暖功能，同时吸汗防臭。
“小配饰”方面也不可忽视。对于一运动就容易出汗的人，要解决“大汗淋漓”的尴尬，头带、手腕是不二法则。头带的最大功能在于防止汗流到眼睛里，影响视线。当然，也有人指出，腕带并不顶用，为此有人专门购置了吸汗的运动毛巾。在寒冷的冬天，一部分跑步爱好者会选择手套、帽子、口罩等。
3、跑步腰带
跑步时轻装上阵，口渴了怎么办?不口渴的话，手机还是得带着，一来不用错过来电，二来也防止万一遭遇突发情况可以联系外界。为此，一条收纳功能极强的腰带必不可少。腰带可以装水瓶。一个单手就可开启的运动水瓶方便跑步者，它的活力瓶盖还具有较强的精密性，跑步过程中液体不会四溢。
也有人选择手腕包，用来装零钱、钥匙或手机。轻便小巧，放在手提包里，下了班，就可以直接去跑步。
4、心率表
此硬件设备被众多跑步爱好者视为跑步鞋之外的第二件重要装备。心率表上有秒表、时钟、心率功能，有些还装有夜视灯。此设备用于测定跑步时的心率，以便查看心率数据、分析锻炼效果，提醒广大跑步爱好者“量力而行”，以免发生跑步半程猝死的情况。
5、MP3播放器
“跑步什么都好，就是太寂寞。”大部分装备派都有一台简便的MP3播放器，所谓“音乐响起，脚下生风”，选择自己喜欢的音乐，提升跑步时的精、气、神。当然也有人直接用带有收音机功能或MP3功能的手机。
6、GPS导航
方位测定，测距，线路总结，装备派将数据导入GoogleEarth查看运动轨迹，在防止“迷路”的同时，计算自己的运动里程。跑过水光迷蒙的小湖、跑过雄伟壮阔的大桥、跑过无数的历史建筑、跑过熙熙攘攘的街道，一边猎奇、一边淘宝。100米、500米、2000米，里程数不断被刷新，颇具成就感。
通过本站小编的介绍，户外跑步需要什么装备都清楚了吧，在进行户外跑步时一定要带上面的几个设备，可以让你快乐的跑步，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。
